مصرف همزمان گینر و پروتئین وی، ممنوع است یا مجاز؟
0-0
14 اردیبهشت 01     113 بازدید
مصرف همزمان گینر و پروتئین وی، ممنوع است یا مجاز؟

میانبر زدن تقریباً در هر موضوعی جذاب است. «مصرف همزمان گینر و پروتئین وی» هم در بدنسازی شبیه یک میانبر برای زودتر نتیجه گرفتن است.امااینکه جواب می‌دهد یا نه کاملاً به هدف شما از بدنسازی بستگی دارد.

در همین راستا ما در این مقاله از سرمه‌دان با درک دغدغه‌ی شما برای رسیدن هرچه سریع‌تر به بدن دلخواه ، به ذکر  فواید و عوارض ترکیب پروتئین وی با گینر می‌پردازیم تا با اطلاعات درست، مسیر درست را برای رسیدن به اندام ایده‌آل طی کنید.

مباحث اصلی مطرح شده در این مقاله:

  • عملکرد گینر در بدن (+ ۵ مزیت کلیدی)
  • عملکرد پروتئین وی در بدن (+ ۶ مزیت اصلی)
  • تفاوت گینر با پروتئین وی (مقایسه جدولی)
  • بررسی ۲ دلیل اصلی برای عدم ترکیب پروتئین وی و گینر
  • عوارض مصرف گینر با پروتئین وی

نویسنده: تارا بهادری


آیا مصرف همزمان پروتئین وی و گینر ممکن است؟

پاسخ کوتاه:

 ترکیب این دو ممنوعیتی ندارد! شما می‌توانید مصرف گینر با وی را به طور همزمان داشته باشید، اما ترکیب کردن آن‌ها تاثیری که فکر می‌کنید را ایجاد نمی‌کند. با توجه به قیمت مکمل‌ها، بهتر است از هر کدام به گونه‌ای استفاده کنید که مواد مغذی آن‌ها هدر نرود؛ چرا که بدن در مقدار جذب پروتئین در هر وعده محدودیت دارد.

پاسخ‌ دقیق‌تر:

با اینکه هر دو مکمل بدنسازی محلول در آب هستند و با هدف عضله‌سازی استفاده می‌شوند، اما میزان کالری دریافتی، نیاز به درشت مغذی‌ها و بودجه تعیین می‌کند که آیا می‌توانید این دو را با هم ترکیب و مصرف کنید یا نه.

در واقع بهتر است ابتدا نگاهی به نقش گینر و نقش پروتئین وی در بدن و تفاوت آن‌ها بیندازیم تا بتوانیم مزایا و معایب ترکیب این دو را با هم مشخص کنیم.

 

 

عملکرد مکمل گینر و وی در بدن

مکمل گینر و وی پرمصرف‌ترین مکمل‌های پودری در صنعت تناسب‌اندام هستند که با توجه به عملکرد متفاوت آن‌ها در بدن، انتخاب هر کدام به اهداف و متغیرهای فردی بستگی دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.

 

برای مشاهده‌ مشخصات کامل و خرید پروتئین وی اصل (با مجوز وزارت بهداشت) از معتبرترین برندها روی لینک زیر کلیک کنید.

قیمت پروتئین وی داروخانه ای

 

کاربرد گینر در بدنسازی چیست؟

تسریع روند افزایش وزن یا حجم از کاربردهای گینر در بدنسازی است. این مکمل پرکالری غالباً به شکل پودر عرضه می‌شود و شامل پروتئین‌های بدون چربی، کربوهیدرات‌های سالم، چربی‌ها، مواد معدنی و ... است و با افزایش کالری دریافتی بدن به گونه‌ای عمل می‌کند که شروع به اضافه‌وزن یا عضله‌سازی کنید. مکمل گینر در ۲ دسته‌یافزایش‌دهنده وزن (Weight gainer) و افزایش‌دهنده حجم یا عضله ساز (Mass Gainer) وجود دارد. اگر به طور دقیق بخواهید بدانید عملکرد گینر چیست، برخی از نتایج آن در بدنسازی عبارت‌اند از:

  1. حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای کمک به سلامت بدن و ریکاوری عضلات
  2. حاوی فیبر بالا برای کمک به هضم غذا و دفع مواد زائد سمی بدن
  3. سرشار از کربوهیدرات برای تأمین انرژی موردنیاز بدن
  4. یک منبع چربی خوب برای کمک به افزایش وزن
  5. حاوی پروتئین آب‌پنیر با کیفیت بالا و...

بهترین گینر کدام است

برای انتخاب بهترین گینر متناسب با هدف تمرینی خود (افزایش وزن یا حجم) این مقاله را بخوانید.

بهترین گینر کدام است؟

کاربرد پروتئین وی در بدنسازی چیست؟

کمک به بازسازی و رشد عضله با سرعت بیشتر، از کاربردهای پروتئین وی در بدنسازی است که به واسطه‌ی سرعت جذب و هضم بالای آن اتفاق می‌افتد. این مکمل که از شیر به دست می‌آید، تمامی اسیدهای آمینه‌ی ضروری را در خود دارد. برخی از نتایج عملکرد مکمل پروتئین وی در بدنسازی عبارت‌اند از:

  1. کمک به کاهش وزن به دلیل خاصیت سیرکنندگی آن
  2. کمک به کاهش فشارخون به دلیل وجود ماده‌ای به نام لاکتوکنین
  3. کمک به حفظ حالت آنابولیک بدن و رشد عضله
  4. کمک به ریکاوری پس از جلسات تمرین مقاومتی شدید
  5. کاهش عوامل کلیدی التهاب
  6. محافظت از استرس اکسیداتیو به علت سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان

 

 

پروتئین وی چیست

جهت آشنایی با مزایا، معایب پروتئین وی (۰ تا ۱۰۰) + نحوه مصرف مقاله زیر را بخوانید.

پروتئین وی چیست؟

مقایسه گینر و پروتئین وی (۵ تفاوت اصلی)

با جدول مقایسه پروتئین وی با گینر، بهتر متوجه می‌شوید که این ۲ مکمل کاربردهای جداگانه خود را دارند؛ بنابراین خواهید دانست کدام یک برای نیازهای شما بهتر عمل می‌کند.

 

تفاوت گینر و پروتئین وی
ویژگیگینرپروتئین وی
۱. ترکیباتحاوی ۴۰-۶۰ گرم پروتئین، ۲۰۰-۲۵۰ گرم کربوهیدرات و ۵-۱۰ گرم چربی در هر وعدهحدود ۲۰-۳۰ گرم پروتئین، ۳-۵ گرم کربوهیدرات و ۰-۳ گرم چربی در هر وعده
۲. میزان کالری

کالری بیشتر از مکمل وی

(حدود ۷۰۰- ۱۳۰۰ کالری در هر وعده)

کالری بسیار کمتری نسبت به گینر

(حدود ۱۲۰- ۱۶۰ کالری در هر وعده)
۳. سرعت جذبترکیبی از پروتئین‌های سریع‌الاثر همانند وی و کند اثر مانند کازئین

به دست آمده از پروتئین وی کنسانتره و ایزوله

۴. زمان مصرفقبل و بعد تمرین ورزشیبین وعده‌های غذایی و بعد تمرین
۵. مخاطب و هدف

افراد لاغر با متابولیسم بالا با هدف افزایش وزن

بدنسازان و ورزشکاران در دوره عضله‌سازی، افزایش حجم یا کات

 

 

ترکیب گینر و پروتئین وی چرا توصیه نمی‌شود؟

اگر بدنساز باشید نه تنها به ترکیب گینر و پروتئین وی بلکه قطعاً به ترکیب بقیه مکمل‌ها نیز با هدف تسریع روند عضله‌سازی فکر کرده‌اید، البته که اگر با دانش کافی انجام شود همین‌طور خواهد شد؛ به طور مثال ترکیب وی و کازئین به روند افزایش توده عضلانیسرعت می‌دهد یا ترکیب کراتین و کافئین نه تنها فایده‌ای ندارد بلکه باعث آسیب به بدنتان نیز می‌شود.

البته ترکیب گینر و پروتئین وی هیچ ممنوعیتی ندارد، ولی در حالت ایده‌آل فایده چندان زیادی هم ندارد. با این حال، اگر هر دوی آنها را با هم مصرف کنید، می‌توانید پروتئین و کالری دریافتی خود را افزایش دهید.

ما 2 دلیل اصلی زیر را برای عدم توصیه به ترکیب آن‌ها نوشته‌ایم که در ادامه آن‌ها را توضیح می‌دهیم.

  1. محدودیت بدن در مقدار جذب پروتئین در هر وعده
  2. دریافت کالری بسیار زیاد و احتمال جایگزینی آن با وعده‌ی غذای اصلی

فرق پروتئین وی و گینر

برای تصمیم‌گیری بهتر از بین گینر و پروتئین وی مقاله زیر را بخوانید.

تفاوت پروتئین وی و گینر

 

1. مقدار جذب پروتئین در مصرف همزمان گینر با وی

اگر یک وعده وی و گینر را با هم مخلوط کنیم، کل محتوای پروتئین آن نوشیدنی حدود 60 تا 90 گرم خواهد بود. مطالعات نشان می‌دهد که ما فقط می‌توانیم 30-50 گرم پروتئین در هر وعده غذایی جذب کنیم که برای عضله‌سازی استفاده می‌شود. در این صورت پروتئین دریافتی اضافی، مانند کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها برای انرژی مصرف می‌شود؛ در واقع خواص ارزشمند عضله‌سازی پروتئین هدر می‌رود.

همچنین با توجه به اینکه پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات‌ها گران‌تر است، ترکیب گینر و وی اقتصادی نیست؛ چرا که هر دو پودر همان نوع پروتئین را به شما می‌دهند و اگر به کالری بیش از حد نیاز ندارید، فقط پودر پروتئین خالص را انتخاب کنید.

مشاهده مشخصات و قیمت پودر پروتئین وی دوبیس 1.5 کیلوگرمی (دارای مجوز وزارت بهداشت) با درجه کیفیتی بسیار خالص 

خرید پودر پروتئین وی دوبیس

 

2.تأثیر مصرف همزمان وی و گینر بر کالری موردنیاز روزانه

اگر تصمیم به مصرف گینر و وی با هم دارید، باید میزان کالری دریافتی از آن دو را نیز در نظر بگیرید. در واقع تعداد کل کالری حاصل از ترکیب گینر با وی ممکن است آن‌قدر زیاد باشد که به دلیل احساس سیری، جایگزین وعده‌های غذایی شما شود و این اصلاً چیز خوبی نیست.

توجه داشته باشید در فرآیند غذا خوردن بخش جویدن و هضم، پاسخ‌های مهمی در بدن ایجاد می‌کند که نوشیدن ساده نمی‌تواند آن‌ها را به میزان مصرف غذاهای کامل تحریک کند.

برای خرید بهترین گینر عضله‌سازی پرو کمپلکس دوبیس با مقدار پروتئینبالا کلیک کنید.

قیمت روز گینر داروخانه ای دوبیس

آیا می‌توانم پروتئین وی و گینر را در یک روز مصرف کنم؟

در حالی که ما توصیه می‌کنیم پروتئین وی و گینر را ترکیب نکنید یا از آنها به طور همزمان استفاده نکنید، ولی به این معنی نیست که شما نمی‌توانید آنها را در یک روز استفاده کنید.مصرف این دو مکمل برای زمانی که برنامه افزایش وزن و حجم همزمان داشته باشید می‌تواند مفید باشد به این صورت که قبل از تمرین از شیک پروتئین وی استفاده کنید  که به جلوگیری از تجزیه عضلانی کمک و پس از آن سنتز پروتئین ماهیچه MTOR (یکی از تنظیم‌کننده‌های پروتئین بدن) را فعال کند. پس از تمرین نیز از یک گینر استفاده کنید تا بدن بتواند ذخایر گلیکوژن و پروتئین شکسته را به طور همزمان دوباره پر کند و روند عضله‌سازی شما را سرعت دهد.

برای مشاهده مشخصات و خرید گینر ۳۰۰۰ ژن استار، مؤثر در افزایش وزن سریع کلیک کنید.

قیمت گینر ژن استار

عوارض مصرف همزمان وی و گینر

از عوارض احتمالی مصرف همزمان گینر با وی می‌توان به مشکلات گوارشی نظیر نفخ، دل‌پیچه و ... اشاره کرد که ممکن است در صورت حساسیت ورزشکار به لاکتوز موجود در پروتئین وی و کراتین موجود در گینر اتفاق بیفتد، البته اگر میزان و نحوه مصرف درست آن را بدانید احتمال درگیری با این عوارض کمتر خواهد شد.

نکته: همانند هر مکمل دیگری، باید قبل از مصرف با پزشک و مربی خود مشورت کنید تا با بررسی وضعیت سلامت جسمانی، نیاز بدنی و شدت تمریناتتان، مصرف همزمان گینر با وی را تأیید یا رد کنند.

با مطالعه این مقاله، از ایجاد عوارض احتمالی گینر پیشگیری کنید.

عوارض گینر چیست؟

 

جمع‌بندی

در این مقاله از سرمه‌دان آموختیم که:

  • ترکیب گینر و وی مشکلی ندارد ولی فایده‌ی آن‌چنان زیادی هم ندارد.
  • می‌توانید از هر دو مکمل گینر و وی در پروتکل تغذیه روزانه خود استفاده کنید.
  • در پاسخ به سؤال «کاربرد گینر چیست» می‌توان به تسریع روند افزایش وزن یا حجم اشاره کرد.
  • در پاسخ به سؤال «کاربرد پروتئین وی چیست» می‌توان به کمک به بازسازی و رشد عضله با سرعت بیشتر اشاره کرد.
  • بدن در مقدار جذب پروتئین در هر وعده محدودیت دارد و مصرف بیشتر از این مقدار به نوعی هدر دادن هزینه است.
  • مصرف وی و گینر افزایش حجم در یک روز، می‌تواند روند افزایش حجم بدن ورزشکار را سریع‌تر کند.
  • و ...

اگر هنوز در انتخاب بین مکمل گینر و وی مردد هستید یا تمایل به مصرف همزمان آن‌ها دارید اطلاعات قد، وزن، درصد چربی بدن، میزان و شدت تمرینات و اهداف ورزشی خود را در بخش نظرات بنویسید تا متخصصان سرمه‌دان برای رسیدن سریع‌تر به نتیجه دلخواهتان راهنمایی‌های لازم را انجام دهند.

 

برای مشاهده‌ مشخصات کامل و خرید مکمل گینر (با مجوز وزارت بهداشت) از معتبرترین برندها کلیک کنید.

قیمت انواع گینر داروخانه

صفحه مناسب چاپ
دیدگاه کاربران در مورد این مقاله
یک دیدگاه جدید ثبت کنید :