ارسال رایگان
انواع کراتین بدنسازی (بهترین نوع کراتین کدام است؟)
1-0
26 خرداد 02     48031 بازدید
انواع کراتین بدنسازی (بهترین نوع کراتین کدام است؟)

ادعای افزایش قدرت، حفظ و ساخت عضله‌ با مصرف انواع کراتین بدنسازی هم در طی تحقیقات علمی بی‌شمار و هم در دنیای واقعی بدنسازان اثبات شده است. اما اینکه کدام نوع کراتین عضله ساز برای سبک زندگی شما مناسب است جای سؤال است.

در همین راستا به بررسی انواع کراتین هاي بدنسازي (+مزایا و معایب) و مقایسه کراتین های نوع پودری و قرص آن خواهیم پرداخت تا در انتهای مقاله بتوانید با توجه به ترکیبات و عملکرد متفاوت آن‌ها، بهترین نوع آن را متناسب با نیازتان انتخاب کنید.

مباحث مهم مطرح شده در این مقاله:

  • فواید کراتین بدنسازی (۵ فایده مهم)
  • مقایسه انواع کراتین بدنسازی از لحاظ فرم (پودر و قرص)
  • مزایا و معایب انواع کراتین در بدنسازی (۹ نوع اصلی)
  • معرفی انواع برند مکمل کراتین
  • و ...

 

نویسنده: تارا بهادری


انواع کراتین برای بدنسازی

هنگامی که تفاوت بین انواع کراتین بدنسازی را بلد باشید، بیشترین نتیجه را از فواید آن‌ها می‌گیرید. اما اگر آشنایی کافی با کراتین را ندارید بهتر است ابتدا بدانید که اصلاً کراتین چه کاری در بدنتان انجام می‌دهد و فواید آن چیست تا در انتها بهتر تصمیم بگیرید که کدام یکی برای شما بهتر است تا به هدف تمرینی‌تان برسید.

 

مکمل بدنسازی کراتین چیست؟

کراتین یک ماده طبیعی است که ۹۵ درصد آن در بافت ماهیچه‌های اسکلتی یافت می‌شود. نقش این مکمل کمک به تولید انرژی موردنیاز برای حرکات عضلانی است که این کار را با کمک تولید آدنوزین تری فسفات (به‌اختصار ATP) انجام می‌دهد و انرژی را برای انقباض عضلات فراهم می‌کند.

بدن می‌تواند کراتین را با ترکیب اسیدهای آمینه (گلیسین، متیونین و آرژنین) تولید کند، اما این امر تحت‌تأثیر تعدادی از عوامل نظیر میزان گوشت مصرفی، ورزش و سطح هورمون شما است.

 

 

فواید مکمل بدنسازی کراتین چیست؟ (۵ فایده اصلی)

مصرف مکمل کراتین مفیدترین و راحت‌ترین راه برای بهدستآوردن فواید کراتین برای بدنسازی است؛ چرا که کراتین سنتز شده توسط خود بدن بسیار کم است و تأمین مقادیر موردنیاز آن برای عضله‌سازی بیشتر، نیاز به خوردن حجم زیادی از غذا دارد که در عمل ممکن نیست. برخی از فواید مکمل بدنسازی کراتین عبارت‌اند از:

  1. انرژی موجود را برای انجام تمرینات سخت افزایش می‌دهد که منجر به هایپرتروفی عضلانی بیشتر و نتایج بهتر می‌شود.
  2. باعث افزایش سطح هورمون‌های عضله ساز می‌شود و پاسخ‌های آنابولیک را افزایش می‌دهد.
  3. تجزیه پروتئین را کاهش می‌دهد، طوری که عضله کمتری تحلیل می‌رود.
  4. با افزایش آب موجود در سلول‌های ماهیچه‌ای باعث انبساط و رشد آنها می‌شود.
  5. پروتئینی به نام میوستاتین در بدن می‌تواند رشد عضلانی شما را متوقف کند، اما کراتین این میزان را به شدت کاهش می‌دهد.
  6. و ...

 

مصرف گینر و کراتین با هم

برای تسریع روند افزایش حجم عضلات مقاله زیر را بخوانید.

مصرف گینر و کراتین با هم

 

فرم انواع کراتین بدنسازی (قرص در مقابل پودر)

قرص و پودر، دو نوع فرم محبوب مکمل های کراتین هستند. حال اینکه کدام‌یک برای دستیابی به اهداف تمرینی شما بهتر است باید بدانید تا زمانی که مارک های معتبرخریداری می‌کنید، هر دو حاوی مقادیر کافی از ترکیبات برای افزایش نتایج تمرینی شما هستند.

ولی می‌توانند از لحاظ میزان جذب و پیامدهای عملی عملکرد متفاوتی داشته باشند که در ادامه به مقایسه قرص‌های کراتین با پودر آن می‌پردازیم.

 انواع کراتین بدنسازی با قیمت

خرید انلاین کراتین بدنسازی از معتبرترین برندها برای افزایش قدرت، انرژی و رشد عضلات

انواع کراتین مونوهیدرات با قیمت

 

مزایا و معایب قرص کراتین بدنسازی

مصرف قرص کراتین بدنسازی راهی آسان برای افزایش سطح کراتین است که مزایا و معایب  آن را در زیر نوشته‌ایم.

 

مزایای قرص کراتین بدنسازیمعایب قرص کراتین بدنسازی

حمل‌ونقل آسان: زیرا هیچ پودر مایع یا شلی وجود ندارد که بریزد.

قیمت بالاتر از فرم پودری

بدون اسراف: وقتی یک قرص مصرف می‌کنید، می‌دانید که تمام آن را مصرف کرده‌اید (بر خلاف پودری که ممکن است به ظرف گیر کند).

سرعت جذب کندتر: فرم فشرده آن به این معنی است که هضم و جذب آن در بدن بیشتر طول می‌کشد، بنابراین باید آنها را زودتر از پودر مصرف کنید.

اندازه‌گیری دقیق دوز: بهترین آن‌ها حاوی مقدار زیادی فرم مونو هیدرات هستند تا مطمئن باشید که مقدار کافی برای اهداف خود را مصرف کرده‌اید.ترکیب سخت با سایر مکمل‌ها: ثابت شده است که کراتین در ترکیب با کربوهیدرات و پروتئین مؤثرتر است، اما ترکیب آن‌ها با قرص دشوار است.

 

کراتین مونوهیدرات 100% دوبیس 300 گرمی

جهت تأمین انرژی لازم برای تمرینات سنگین پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس را مصرف کنید.

خرید پودر کراتین دوبیس ۳۰۰ گرمی

 

مزایا و معایب پودر کراتین بدنسازی

بدنسازانی که شیک‌های پروتئینی مصرف می‌کنند به راحتی می‌توانند فرم پودری کراتین بدنسازی را در برنامه‌های معمول قبل یا بعد از تمرین خود بگنجانند. مزایا و معایب این شکل مکمل کراتین را در زیر بخوانید.

 

مزایای پودر کراتین بدنسازیمعایب پودر کراتین بدنسازی

مقرون‌به‌صرفه

حمل‌ونقل دشوارتر

جذب راحت‌تر نسبت به قرص‌ها

ضایعات بیشتر از قرص (چسبیدن به اطراف ظرف به هنگام مخلوط با مایع)

ترکیب آسان با مکمل های دیگر برای حداکثر نتایجاحتمال مصرف دوز نادرست

 

معرفی انواع کراتین بدنسازی (۹ شکل معروف)

در طی سال‌های اخیر چندین نوع جدید کراتین وارد بازار شده است که از نظر ترکیب، حلالیت و اثربخشی متفاوت هستند. به طور مثال برخی از آن‌ها نسبت به بقیه حلالیت بیشتری دارند که به نوبه خود باعث افزایش اثربخشی آنها می‌شود، برخی نیز دارای مواد شیمیایی هستند که باعث افزایش جذب آنها به عضله می‌شود که نیاز به فاز بارگذاری را از بین می‌برد.

بنابراین سعی ما بر معرفی تمامی انواع کراتین به همراه مزایا و معایب آن‌ها است تا بتوانید بفهمید کدام نوع آن بیشترین سود را به شما می‌رساند. اسم انواع کراتین بدنسازی عبارت‌اند از:

  1. کراتین مونوهیدارت (Creatine Monohydrate)
  2. کراتین میکرونیزه (Micronized Creatine)
  3. کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)
  4. سرم کراتین (Creatine Serum)
  5. کراتین سیترات (Creatine Citrate)
  6. کراتین جوشان (Effervescent Creatine)
  7. کراتین مالات (Creatine Malate)
  8. کراتین کری آلکاین (Creatine Kre-Alkalyn)
  9. کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride)

 

کراتین مونوهیدرات چیست؟

اطلاع از ۰ تا ۱۰۰ کراتین مونوهیدرات (فواید، عوارض، مقدار و نحوه مصرف) در لینک زیر:

کراتین مونوهیدرات چیست؟

۱.کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات یک کراتین طبیعی با درصد خلوص بالا است که هر چه دانه‌های ریزتری داشته باشد قابلیت جذب آن توسط بدن بیشتر می‌شود که می‌توان آن را پرفروش‌ترین، مؤثرترین و ارزان‌ترین نوع کراتین دانست.

مزایا:

  • معرفی به عنوان مؤثرترین نوع کراتین طی تحقیقات بی‌شمار صورت گرفته‌ی تاکنون
  • قیمت بسیار مناسب
  • درصد خلوص بالا
  • افزایش بافت و قدرت عضلانی از فواید مصرف کراتین مونوهیدرات

معایب:

  • ناپایدار در آب و ضرورت مصرف بلافاصله پس از حل شدن در آب
  • احتمال ایجاد نفخ، اسهال و ناراحتی معده از عوارض مصرف کراتین مونوهیدارت
  • امکان وجود ناخالصی در صورت خرید از شرکت‌های نامعتبر
  • امکان عدم پاسخ برای برخی از مصرف‌کنندگان

 

افزایش حجم سریع با خرید کراتین بدنسازي ۱۰۰٪ مونوهیدرات دکتر سان ۳۰۰ گرمی

قیمت کراتین دکتر سان (۶۰ سروینگ)

۲. کراتین میکرونایزد چیست؟

کراتین میکرونیزه همان کراتین مونوهیدرات است، با این تفاوت که مولکول‌های آن خرد و ریز شده‌اند که باعث افزایش میزان جذب آن می‌شود و ناراحتی معده را کاهش می‌دهد.

مزایا:

  • دارای همان اثرات شگفت‌انگیز مونوهیدرات
  • حل راحت‌تر در آب
  • کاهش ایجاد عوارض جانبی مونوهیدرات مانند نفخ و ناراحتی معده  
  • خالص‌تر از مونوهیدرات به علت طی فرایندهای بیشتر

معایب:

  • کمی گران‌تر از مونوهیدرات
  • نیازمند مرحله بارگذاری

۳. کراتین اتیل استر چیست؟

تقریباً ۹۹٪  کراتین اتیل استر (CEE) به علت قابلیت حل‌شوندگی بالای آن، جذب بدن می‌شود که این باعث عدم نیاز به مرحله بارگیری خواهد شد.

مزایا:

  • قدرت جذب بالاتر نسبت به مونوهیدرات
  • معمولاً مؤثر برای تمامی کاربران
  • عدم ایجاد عوارضی مانند نفخ یا ناراحتی معده
  • بدون فاز بارگیری یا فاز بارگیری 1 روزه

معایب:

  • طعم نه‌چندان لذت‌بخش
  • گران‌تر از نوع مونوهیدرات و میکرونیزه

 

 

۴.سرم کراتین بدنسازی چیست؟

سرم کراتین که نوعی کراتین حل شده در آب است، بدون شک بحث‌برانگیزترین نوع کراتین است به این صورت که برخی از کاربران از نتایج شگفت‌انگیز آن می‌گویند، درحالی‌که برخی دیگر ادعا می‌کنند که هیچ نتیجه‌ای نداشته است.

مزایا:

  • جذب بسیار راحت و عدم نیاز به فاز بارگیری
  • استفاده آسان (ریختن یک قطره زیر زبان)
  • مخلوط با سایر ویتامین‌ها و اسیدهای آمینه

معایب:

  • اثبات بی‌فایده بودن سرم طی شواهد علمی
  • ناپایدار در مایع (اگر برای مدت طولانی در مایع حل شود به کراتینین تجزیه می‌شود؛ کراتینین ماده بی‌فایده‌ای است که باعث آسیب به کلیه‌ها می‌شود.)
  • فوق‌العاده گران
  • تأثیر بسیار کمتر از مونوهیدرات در افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت عضلانی

5. کراتین سیترات چیست؟

کراتین سیترات شکل دیگری از کراتین است که با مولکول‌های دیگر پیوند خورده است و قابلیت حل بسیار بالایی دارد که میزان جذب را افزایش می‌دهد.

مزایا:

  • ناراحتی کمتر معده به علت محلول و جاذب بودن آن

معایب:

  • نیاز به مقادیر بیشتر مصرف برای مؤثر بودن به اندازه مونوهیدرات

6.کراتین جوشان چیست؟

کراتین جوشان اساساً کراتین ترکیب شده با شکر، سدیم و یک ماده شیمیایی است که باعث ایجاد حباب در مایع می‌شود که تماماً باعث افزایش جذب و طعم بهتر آن می‌شوند.

مزایا:

  • جذب بیشتر
  • طعم بهتر

معایب:

  • همراه با شکر و سدیم (۲ ماده غذایی که بدنسازان باید کمتر مصرف کنند)

 

۷. کراتین مالات چیست؟

کراتین مالات در ۲ دسته تری و دی (Tri & Di) عرضه می‌شود که با مولکول‌های دیگر پیوند دارند تا میزان جذب را افزایش دهند. مدل تری از دی جاذب‌تر و محلول تر است که ترکیبی از مولکول‌های ایجاد شده از اسید مالیک و کراتین است. تری مالات دارای ۳ مولکول مونوهیدرات و دی مالات دارای ۲ مولکول است.

مزایا:

  • ریکاوری سریع‌تر و خستگی کمتر در حین تمرین
  • محلول و جاذب آب بیشتر
  • دارای اثر حجم دهنده سلولی

معایب:

  • معمولاً بسیار گران

کراتین ترکیبی

خرید پودر کراتین ترکیبی بدنسازی در لینک زیر:

قیمت کراتین ترکیبی

۸. کراتین کری آلکالین چیست؟

کری آلکاین یک کراتین بافر شده ویژه است که قبل از جذب در بافت عضلانی، مانند برخی از کراتین های دیگر به آسانی به کراتینین بی‌فایده تبدیل نمی‌شود. سازندگان آن ادعا می‌کنند که افزودن بافر، ترکیب قلیایی‌تری ایجاد می‌کند که می‌تواند تجزیه کراتین را در معده کاهش دهد و جذب کراتین را به عضله بهبود بخشد. بازخورد اکثر کاربران نسبت به این نوع کراتین مثبت است.

مزایا:

  • بدون نیاز به فاز بارگذاری
  • جذب بسیار بالا و بدون پف
  • نفخ و ناراحتی معده کمتر

معایب:

  • گران

۹. کراتین هیدروکلراید چیست؟

تولیدکنندگان کراتین هیدروکلراید HCL ادعا می‌کنند از آنجایی که این نوع شکل میکرونیزه کراتین است، برای دستیابی به همان مزیت می‌توانید مقدار کمتری مصرف کنید. با مصرف کمتر آن، به آب کمتری نیاز دارید که احتمال ایجاد نفخ و سایر علائم گوارشی را کاهش می‌دهد.

مزایا:

  • مصرف آب کمتر و کاهش احتمال نفخ
  • عدم نیاز به بارگیری

معایب:

  • عدم وجود شواهد علمی برای اثبات فواید آن

 

انواع برند کراتین بدنسازی

اگر به دنبال پاسخ سؤال «بهترین مارک مکمل کراتین کدام است؟» هستید، باید بدانید نمی‌توان به صورت مطلق یک برند را بهترین اعلام کرد؛ اما با توجه به میزان فروش و بازخورد مصرف‌کنندگان می‌توان راجع به محبوبیت آن اطلاعاتی به دست آورد. بر همین اساس از جمله انواع مارک کراتین بدنسازی موجود در بازار که جایگاه ویژه‌ای در بین بدنسازان دارند عبارت‌اند از:

با خرید کراتین بدنسازی اصل ویواپاور ۳۰۰ گرمی در کنار عضله‌سازی سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

قیمت پودر کراتین پلاس ویوا پاور(۶۰ سروینگ)

 

خرید کراتین برای بدنسازی

اگر تا این بخش مقاله همراه ما بوده‌اید و توانسته‌اید تصمیم نهایی خود را در انتخاب بهترین نوع کراتین متناسب با هدف تمرینی‌تان بگیرید، فقط کافی است دکمه ثبت سفارشتان را در سایت داروخانه سرمه‌دان (مرکز فروش کراتین بدنسازی اصل با برچسب اصالت کالا) فشار دهید و در سریع‌ترین زمان ممکن محصول خود را در درب منزل دریافت کنید.

 

 انواع کراتین بدنسازی با قیمت

مشاهده‌ی مشخصات و خرید اینترنتی مکمل کراتین با مجوز وزارت بهداشت در لینک زیر:

قیمت انواع کراتین بدنسازی

 

 

جمع‌بندی

در این مقاله از داروخانه اینترنتی سرمه‌دان آموختیم که:

  • فرم قرصی کراتین دارای مزایایی مانند مصرف راحت‌تر بدون ذره‌ای هدررفت است، ولی فرم پودری آن با سایر مکمل‌ها راحت‌تر ترکیب می‌شود و سرعت جذب بالاتری دارد.
  • از فواید مصرف کراتین مونوهیدرات می‌توان به افزایش بافت و قدرت عضلانی اشاره کرد که به عنوان مؤثرترین نوع کراتین شناخته می‌شود.
  • معمولا مصرف سرم کراتین به دلیل ناپایدار بودن در مایع توصیه نمی‌شود.
  • کراتین بافر شده می‌تواند تجزیه کراتین را در معده‌تان کاهش دهد و جذب کراتین را به عضله بهبود بخشد.
  • با مصرف مقدار کمتری از کراتین هیدروکلراید می‌توانید به نتایج مشابه با کراتین مونوهیدرات برسید.
  • و ...

اگر هنوز هم در انتخاب بین انواع کراتین مردد هستید اطلاعات قد، وزن، وضعیت سلامت جسمانی، میزان و شدت تمرینات و اهداف ورزشی خود را در بخش نظرات بنویسید تا متخصصان سرمه‌دان برای رسیدن سریع‌تر به نتیجه دلخواهتان راهنمایی‌های لازم را انجام دهند.

 

صفحه مناسب چاپ
دیدگاه کاربران در مورد این مقاله
فرهاد           ارسال شده در 17 تیر 01
0-0دیسلایک
سلام
حدودأ 40سالمه قد 184 وزن 92 تقریبأ تناسب اندامم خوبه 4ماهه بدنسازی شروع کردم قبل از تمرین و بعد از تمرین پروتیین وی مصرف میکنم
الان می‌خوام کراتین هم شروع کنم چه نوعش پیشنهاد میدین
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 18 تیر 01
1-0دیسلایک
سلام
کراتین به صورت مونوهیدرات و پودری
پاسخ
سینا پاسیاران           ارسال شده در 22 تیر 01
0-0دیسلایک
سلام قدم 185_ وزن 65_سن18_تمرین فوتسال میرم ولی لاغرم و میخام عضله و وزن داشته باشم چی پیشنهاد میکنین؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 28 تیر 01
0-0دیسلایک
سلام
برای دریافت مشاوره به پشتیبانی واتس اپ پیام بدهید
پاسخ
سبحان           ارسال شده در 2 مرداد 01
0-0دیسلایک
سلام
من حدودا 19 سالمه قدم 176 و وزنم 57 دوماهه بدنسازی شروع کردم میخوام وزنم بره بالا کدام کراتین بهتره مصرف کنم
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 5 مرداد 01
1-0دیسلایک
سلام
کراتین مونوهیدرات بهترین نوع کراتین هست که اکثر کراتین‌ها هم از همین نوع هستن
پاسخ
ف محمدی           ارسال شده در 23 مرداد 01
0-0دیسلایک
سلام من 54 سال دارم پس از چند سال دوری تازه شروع کردم 170 قد ووزن 88 که باید 13کیلوکم کنم چه پیشنهاد میدهید باتشکر
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 1 شهریور 01
0-1دیسلایک
سلام
برای مشاوره و راهنمایی جهت تهیه مکمل به واتس اپ مشاور تغذیه پیام بدهید
پاسخ
محمدی           ارسال شده در 11 شهریور 01
0-0دیسلایک
سلام.خسته نباشید
ببخشید میشه بنده رو راهنمایی کنید
قد 185
وزن76
بالاتنه خوبه ولی پایین تنه لاغر وضعیف هست بنظر شما چ مکملی خوبه؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 12 مهر 01
0-0دیسلایک
ضعف عضلات در نقاط مختلف رو باید با تمرین بیشتر
اون عضلات جبران کنید و استفاده از مکمل های افزایش حجم میتونه قدرت شمارو برای انجام تمرینات سخت تر افزایش بده
پاسخ
سعید اکبری           ارسال شده در 31 شهریور 01
0-0دیسلایک
سلام .
47 سال -87ک گ-دوماهه بدنسازی میکنم -تارگت کاهش وزن و افزایش عضله سازی توام هست-کلیه سمت راستم سنگ داره دو و هفت دهم میلی متر و هیچ دردی ندارم -کبد چربدارم -پروستاتم بزرگه و دارو های معمولی مصرف میکنم برای کبد و پروستات برای کلیه هیچ دارویی مصرف نمیکنم بهترین نوع مکمل کراتین و میزان و زمان مصرف برای من چیست اگر داشتید اعلام تا خرید کنم
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 12 مهر 01
0-0دیسلایک
شما باید حتما تحت نظر پزشک کراتین مصرف کنید و با نظر پزشک
پاسخ
حسین محمدی           ارسال شده در 26 مهر 01
0-0دیسلایک
سلام خدمت شما
25 سال سن قد 188_وزن 74
حدود سه ماهه ک باشگاه میرم و تقریبا 4 کیلو اضاف کردم. گینر نوتری مس رو با مصرف کم تقریبا هر روز 40 گرم بیشتر اوقات بعد تمرین استفاده کردم.
الان برای 10 کیلو افزایش وزن گینر و کدوم کراتین رو پیشنهاد میدید؟
و به شدتم سخت و اصولی تمرین میکنم
ممنون میشم پاسخ بدید
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 17 آبان 01
1-0دیسلایک
برند های تحت لیسانس مثل ترک نوتریشن - کیو ان تی - نوتریشن پلاس
ویا برند های خارجی مثل اس ان ان - مکس ماسل - مایو جنیکس یا آلمکس مصرف کنید کیفیت بهتری دارند
پاسخ
صبافلاحتی           ارسال شده در 15 آبان 01
0-1دیسلایک
سلام،من 19سالمه 40کیلوام قدم 156 چه مدل کراتین مصرف کنم
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 17 آبان 01
0-0دیسلایک
اگر ورزش میکنید کراتین از برند های تحت لیسانس ویا خارجی مصرف بفرمائید و حتما میزان مصرف بر اساس وزنتون باشه
پاسخ
          ارسال شده در 16 آبان 01
1-0دیسلایک
سلام قدم 188،وزن73سن19 و حدود یکسال پیش معدم خونریزی کرده وعفونت معده داشتم و الان خوبم میخواستم بدون کدوم کراتین و گینر برام خوبه؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 17 آبان 01
1-0دیسلایک
گینر مکس ماسل - اس ان ان - یونیورسال - مایوجنیکس
کراتین هم از همین برند ها مصرف بفرمائید فقط حتما مراقبت های معده رو رعایت کنید
پاسخ
کیوان           ارسال شده در 19 آبان 01
0-0دیسلایک
سلام وقت بخیر
27سالمه قد 176 وزن 60 مشکل صفراوی و معده دارم الان وضعم بهتره دارو مصرف میکنم میخواستم بدونم که چه نوع کراتینی باید مصرف کنم که عوارض جانبی کمتری داشته باشه باتوجه به موجودی داروخانه ها کراتین میکرونایدز پیدا نمیشه توصیه شما بین کراتین مونوهیدرات،سوپرکراتین،سی ام تری کدومه؟ ممنون از پاسخگویی?
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 28 آبان 01
0-0دیسلایک
از کراتین منوهیدرات استفاده کنید و حدالامکان سعی کنید کراتین میکرونایز باشه
پاسخ
کیوان           ارسال شده در 20 آبان 01
1-0دیسلایک
سلام وقت بخیر...
کراتین سی ام تری رو چجوری بارگیری کنیم درحالی که طبق اکثرا توصیه ها دوز روزانه بارگیری 20گرم است و اندازه هر وعده سی ام تری 3.5گرم
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 28 آبان 01
0-0دیسلایک
سلام این محصول نیازی به بارگیری ندارد و نباید بیش از میزان توصیه شده از طرف شرکت سازنده مصرف شود .
پاسخ
امیر           ارسال شده در 13 آذر 01
0-0دیسلایک
سلام خسته نباشید میشه منو راهنمایی کنید که چه کراتینی مصرف کنم
قد 180
وزن 62
سن 17
اکثرا پنج روز در هفته ورزش میکنم که چهار روزش بدنسازی هست
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 17 آذر 01
1-0دیسلایک
سلام
از همه ی کراتین ها میتونید استفاده کنید . از لحاظ برند هر چه معتبر تر باشه کیفیت بهتری داره
پاسخ
مهدی           ارسال شده در 23 آذر 01
0-0دیسلایک
سلام من 18 سالمه 178قدمه 67وزنمه میخوام 3ماهه هم بدنسازی رو شروع کردن میخوام بدنم زودتر بیاد جلو چه مکملی رو بردارم
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 29 آذر 01
0-0دیسلایک
برای افزایش وزن و حجم میتونید گینر مصرف کنید و همچنین کراتین در کنار این محصولات از مولتی ویتامین ها و امگا 3 و همچنین ویتامین ایی استفاده کنید .
پاسخ
پویا           ارسال شده در 25 آذر 01
1-0دیسلایک
قد 178
وزن 58
3 روز در هفته ورزش میکنم چه نوع کراتین بخورم ؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 29 آذر 01
0-0دیسلایک
از کراتین های مونوهیدرات میتونید استفاده کنید .
پاسخ
کیانوش عبدالله زاده           ارسال شده در 11 دی 01
0-0دیسلایک
سلام خسته نباشید
21 سالمه . 192 قدمه. 95 وزنمه
میخوام بالا تنم خیلی ماهیچه ایو حجم دار باشه تازه یه ماهه بدنسازی رو شروع کردم بنظرتون چ کراتینی یا چ چیزی رو مصرف کنم تا بتونم اون فرمی که میخوامو بدست بیارم ؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 1 بهمن 01
1-0دیسلایک
میتونید از کراتین در کنار پروتئین استفاده کنید تا حجم عضلانی با کیفیتی داشته باشید .
برای کراتین فقط کافیه از برند معتبری خرید کنید
پاسخ
محمدحسین           ارسال شده در 15 دی 01
1-0دیسلایک
سلام و درود خدمت شما.
خسته نباشید.
سن : 33سال
قد:173
وزن:76

حدود 6ماه هست بدنسازی رو شروع کردم قبل از شروع ورزش و رژیم غذایی وزنم 89کیلو بود.
میخواهم مکمل کراتین+پروتئین وی رو مصرف کنم

لطفاً راهنمایی کنید.
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 1 بهمن 01
0-0دیسلایک
سلام به ازای هر کیلو از وزنتون 2 گرم پروتئین نیاز دارید .
و روزانه 3 گرم کراتین حداکثر نیم ساعت قبل از تمرین مصرف کنید .
پاسخ
حسن           ارسال شده در 20 دی 01
1-0دیسلایک
سلام من 30سالنه قد175وزن 66بدنم فرم هست ولی لاغراندامم می‌خوام حجم بره بالاچه مکملی استفاده کنم
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 1 بهمن 01
0-0دیسلایک
از گینر های پروتئین بالا مثل مسیو وی -سوپر وی - هایپر وی یا محصولاتی این چنینی استفاده کنید تا نتیجه ی بهتری بگیرید .
پاسخ
Hm           ارسال شده در 14 بهمن 01
0-0دیسلایک
سلام سنم 36 قد177 و وزنم 79 است میخواهم افزایش حجم عضلات و کاهش حجم چربی شکم داشته باشم مربی مصرف پروتیین هیدرولیز و امیدوارم اسید شاخه دارbcaa را پیشنهاد داده است ایا مصرف کراتین هم لازم است و روزانه چه مقدار؟ ممنونم
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 16 بهمن 01
1-0دیسلایک
در دوره ی کات هم میتونید از کراتین استفاده کنید برای شما روزانه 3 گرم قبل از تمرین کافیه
پاسخ
DELTA           ارسال شده در 21 بهمن 01
0-0دیسلایک
سلام وقتتون بخیر
بنده 23 سالمه ، قد 186 و وزنم 83 کیلو
تقریبا 6 ماهه بدنسازی رو شروع کردم باوزن 90 کیلو و با تمرین توام با مصرف چربی سوز و آمینو وزنم رو کم کردم .
پایین تنه خوب ولی بالا تنه کمی دست هام ضعیفه
چ نوع کراتینی رو پیشنهاد میدید ک هم رشد بافت عضله‌ای بیشتر داشته باشم و هم وزن اضافه نکنم ؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 3 اسفند 01
0-0دیسلایک
سلام از کراتین های ترکیبی مثل سوپر کراتین کارن استفاده کنید .
پاسخ
تنها           ارسال شده در 2 اسفند 01
0-0دیسلایک
سلام سن29 قد188 وزن96 بنده توی یک سال گذشته 20کیلو وزن کم کردم میخام بدنمون کات کنم و اینکه چون وزنم اومده پایین قدرتم کم شده. واسه افزایش قدرت قرص استنازول 10 دو روز مصرف کردم بی خواب و کم حوصله شدم قطش کردم حالا میخام کراتین مصرف کنم شما چی پیشنهاد میدید و اینکه با مصرف کراتین وزنم بالا نمیره؟ ممنون میشم اگه راهنمایی کنید
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 3 اسفند 01
0-0دیسلایک
برای یک دوره ی دو ماهه از مکمل کربوهیدرات استفاده کنید
پاسخ
شهلا           ارسال شده در 19 فروردین 02
0-0دیسلایک
سلام من 19سالمه قد175ووزن 45کیلو میخواستم کراتین و گینر معتبر بهم معرفی کنید و خانمم هستم
پاسخ
پشتیبانی سایت           ارسال شده در 20 فروردین 02
0-0دیسلایک
با شماره ی داروخانه تماس گرفته و از مشاور تغذیه راهنمایی بگیرید . میتونید داخل واتس اپ هم ازشون سوال بفرمائید .
پاسخ
علیرضا عبدی           ارسال شده در 8 اردیبهشت 02
1-0دیسلایک
سلام من 38 سالمه 196 سانت قدم هستش 106 کیلو وزنم هست کراتین مونوهیدرات کپسول استفاده میکنم بهترین تایم مصرفی و میزان مصرف رو لطف میکنید بفرمایید ممنون
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 16 اردیبهشت 02
1-0دیسلایک
بهترین تایم مصرف به فاصله ی کمتر از نیم ساعت با تمرین هستش
و میزان مصرف برای شما 4 الی 5 گرم
پاسخ
سروش حاجی میرصادقی           ارسال شده در 21 مرداد 02
0-0دیسلایک
سلام وقتتون بخیر
میخواستم بپرسم کراتین کراپیورcreapureچه فرقی با مدل عادیش داره؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 22 مرداد 02
1-0دیسلایک
درصد خلوص بیشتری داره و ذرات ریزتری نسبت به کراتین مونوهیدرات معمولی
پاسخ
ارمین سیفی           ارسال شده در 6 شهریور 02
1-0دیسلایک
سلام
متشکر از مطالب مفیدتون
کدوم کراتین کمتر روی ریزش مو اثر میزاره ؟
اصلا اثری روی ریزش مو داره ؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 18 شهریور 02
1-0دیسلایک
کری آلکالین ها برای افرادی که مستعد ریزش مو هستند مناسب هستش
ریزش مو در صورت بالا بودن سطح تستسترون و واکنش با کراتین ممکن هستش که اتفاق بیفته
اما در افراد عادی احتمالش خیلی کمه
پاسخ
جواد زمانی           ارسال شده در 19 شهریور 02
1-0دیسلایک
سلام وقتتون بخیر بنده 42سالمه ، قد 175 و وزنم 70 کیلو تقریبا 6 ماهه کراسفیت رو شروع کردم بعد 2 ماه وقفه الان 4 ماهه دارم کار میکنم هیچ مکملی تا الان مصرف نکردم غیر از یه دوره یک ماهه ال ارژینین چ نوع کراتینی رو پیشنهاد میدید ؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 20 شهریور 02
1-0دیسلایک
کراتین مونوهیدرات از برند های مختلف میتونید مصرف کنید .
پاسخ
احمد احمدی           ارسال شده در 9 آذر 02
1-0دیسلایک
سلام کراتین تو چند هفته تاثیرش رو رو عضله نشون میده
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 13 آذر 02
0-0دیسلایک
سلام
بین 30 تا 45 روز نتایج کاملا مشهوده، مصرف کراتین فقط به عنوان مکمل ورزشی پیشنهاد میشه.
پاسخ
امیرحسین           ارسال شده در 17 آذر 02
0-0دیسلایک
سلام من 21 سالمه 182 وزن و 73 کیلو وزنمه ورزشی که انجام میدم جودو هست هفته ای دوجلسه جودو و یک جلسه هم تمرین هوازی دارم میخواستم بدونم چه نوع کراتینی رو مصرف کنم برای من مناسبه؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 21 آذر 02
0-0دیسلایک
سلام
کراتین مونوهیدرات پودری بهترین نوع کراتین هست، بسته به برند کیفیت محصولات تغییر میکنه، برای مشاوره خرید به پشتیبانی واتس اپ پیام بدید.
پاسخ
رضا           ارسال شده در 27 آذر 02
1-0دیسلایک
سلام
بیین مکمل کراتین استلا بلاروس ،دوبیس ، ترک لهستان ، آپوویتال المان کدوم بهتره و انتخاب شما چیه؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 27 آذر 02
1-0دیسلایک
سلام
بر اساس نتیجه گیری و رضایت مشتری ترک نوتریشن کراتین خوبی هست.
پاسخ
سید امیر طاهائی           ارسال شده در 8 دی 02
0-0دیسلایک
من 16 ساله 100 کیلو وزن کیک بوکس کار میکنم حرفه ای دو سال هست بدن سازی هم چهار ماه هست که شروع کردم بهترین پودر پروتئین رو به من میگید لطفاً
در ضمن با تشکر از سایت خوبتون
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 13 دی 02
1-0دیسلایک
سلام
همه ی محصولات داخل سایت معرفی شده ولی پیشنهاد خود بنده پروتئین وی کیو ان تی ، استلا و آیرون مکس هست
پاسخ
ایلیا رستمی           ارسال شده در 10 دی 02
1-0دیسلایک
سلام ببخشید من 18 سالمه قد 173 وزن 73 فعلا تو دوره لاغریم مشکلی نداره کراتین هم مصرف کنم؟ بهترین مدلش کدومه برای من؟ و اینکه از کجا بدونیم اصله و فیک نیست؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 13 دی 02
0-0دیسلایک
سلام خیر مشکلی نداره، کراتین مونوهیدرات و تمامی محصولات داخل سایت اصل هستن
پاسخ
فرید الهی           ارسال شده در 16 دی 02
1-0دیسلایک
سلام من 32 سالمه 2ماه ورزش میکنم الان پروتئین وی ایزوله رو 2روز شروع کردم میخواستم بدونم چه کراتینی همراه پروتئین بخورم که افزایش قدرت داشته باشه؟
به دلیل کم کاری تیروئید شدید قدرت بدنی خیلی پاین اومده
ممنون میشم راهنمایی کنید.
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 21 دی 02
1-0دیسلایک
سلام در حال حاضر تمامی کراتین ها مونوهیدرات هست، اگه منظورتون برندش هست بنده برند اس ان ان، کیو ان تی، ترک و آیرون مکس رو با توجه به قیمتشون پیشنهاد میکنم.
پاسخ
محمد           ارسال شده در 17 دی 02
1-0دیسلایک
سلام
من 24سالمه
وزن حدود 61
قد180
یه دوره ایی باشگاه بدنسازی میرفتم
الان بازم میخام برم
برای افزایش وزن کدوم مکمل ها و برند هارو پیشنهاد میدین
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 21 دی 02
0-0دیسلایک
سلام بهترین مکمل برای افزایش وزن گینر به همراه کراتین هست، اگه نیاز به مشاوره دارید میتونید به پشتیبانی واتس اپ پیام بدید
پاسخ
رضای           ارسال شده در 23 دی 02
0-0دیسلایک
سلام وزنم 90 هستش سنم 17 و دو ساله بدن سازی کار میکنم چه نوع کراتینی مصرف کنم ؟
پاسخ
مشاور تغذیه           ارسال شده در 9 بهمن 02
0-0دیسلایک
سلام وقتتون بخیر کراتین مونوهیدرات برای افزایش توان ورزشی پیشنهاد میشه
پاسخ
یک دیدگاه جدید ثبت کنید :
پشتیبانی واتس اپ
مشاوره تغذیه و مکملمشاوره پوست و مومشاور خرید و پیگیری سفارش