ادعای افزایش قدرت، حفظ و ساخت عضله با مصرف انواع کراتین بدنسازی هم در طی تحقیقات علمی بیشمار و هم در دنیای واقعی بدنسازان اثبات شده است. اما اینکه کدام نوع کراتین عضله ساز برای سبک زندگی شما مناسب است جای سؤال است.
در همین راستا به بررسی انواع کراتین هاي بدنسازي (+مزایا و معایب) و مقایسه کراتین های نوع پودری و قرص آن خواهیم پرداخت تا در انتهای مقاله بتوانید با توجه به ترکیبات و عملکرد متفاوت آنها، بهترین نوع آن را متناسب با نیازتان انتخاب کنید.
مباحث مهم مطرح شده در این مقاله:
- فواید کراتین بدنسازی (۵ فایده مهم)
- مقایسه انواع کراتین بدنسازی از لحاظ فرم (پودر و قرص)
- مزایا و معایب انواع کراتین در بدنسازی (۹ نوع اصلی)
- معرفی انواع برند مکمل کراتین
- و ...
نویسنده: تارا بهادری
مدت زمان مطالعه: 15-20 دقیقه
آخرین ویرایش: بهار 1403
انواع کراتین برای بدنسازی
هنگامی که تفاوت بین انواع کراتین بدنسازی را بلد باشید، بیشترین نتیجه را از فواید آنها میگیرید. اما اگر آشنایی کافی با کراتین را ندارید بهتر است ابتدا بدانید که اصلاً کراتین چه کاری در بدنتان انجام میدهد و فواید آن چیست تا در انتها بهتر تصمیم بگیرید که کدام یکی برای شما بهتر است تا به هدف تمرینیتان برسید.
مکمل بدنسازی کراتین چیست؟
کراتین یک ماده طبیعی است که ۹۵ درصد آن در بافت ماهیچههای اسکلتی یافت میشود. نقش این مکمل کمک به تولید انرژی موردنیاز برای حرکات عضلانی است که این کار را با کمک تولید آدنوزین تری فسفات (بهاختصار ATP) انجام میدهد و انرژی را برای انقباض عضلات فراهم میکند.
بدن میتواند کراتین را با ترکیب اسیدهای آمینه (گلیسین، متیونین و آرژنین) تولید کند، اما این امر تحتتأثیر تعدادی از عوامل نظیر میزان گوشت مصرفی، ورزش و سطح هورمون شما است.
فواید مکمل بدنسازی کراتین چیست؟ (۵ فایده اصلی)
مصرف مکمل کراتین مفیدترین و راحتترین راه برای بهدستآوردن فواید کراتین برای بدنسازی است؛ چرا که کراتین سنتز شده توسط خود بدن بسیار کم است و تأمین مقادیر موردنیاز آن برای عضلهسازی بیشتر، نیاز به خوردن حجم زیادی از غذا دارد که در عمل ممکن نیست. برخی از فواید مکمل بدنسازی کراتین عبارتاند از:
- انرژی موجود را برای انجام تمرینات سخت افزایش میدهد که منجر به هایپرتروفی عضلانی بیشتر و نتایج بهتر میشود.
- باعث افزایش سطح هورمونهای عضله ساز میشود و پاسخهای آنابولیک را افزایش میدهد.
- تجزیه پروتئین را کاهش میدهد، طوری که عضله کمتری تحلیل میرود.
- با افزایش آب موجود در سلولهای ماهیچهای باعث انبساط و رشد آنها میشود.
- پروتئینی به نام میوستاتین در بدن میتواند رشد عضلانی شما را متوقف کند، اما کراتین این میزان را به شدت کاهش میدهد.
- و ...
برای تسریع روند افزایش حجم عضلات مقاله زیر را بخوانید.
فرم انواع کراتین بدنسازی (قرص در مقابل پودر)
قرص و پودر، دو نوع فرم محبوب مکمل های کراتین هستند. حال اینکه کدامیک برای دستیابی به اهداف تمرینی شما بهتر است باید بدانید تا زمانی که مارک های معتبرخریداری میکنید، هر دو حاوی مقادیر کافی از ترکیبات برای افزایش نتایج تمرینی شما هستند.
ولی میتوانند از لحاظ میزان جذب و پیامدهای عملی عملکرد متفاوتی داشته باشند که در ادامه به مقایسه قرصهای کراتین با پودر آن میپردازیم.
خرید انلاین کراتین بدنسازی از معتبرترین برندها برای افزایش قدرت، انرژی و رشد عضلات
انواع کراتین مونوهیدرات با قیمت
مزایا و معایب قرص کراتین بدنسازی
مصرف قرص کراتین بدنسازی راهی آسان برای افزایش سطح کراتین است که مزایا و معایب آن را در زیر نوشتهایم.
مزایای قرص کراتین بدنسازی | معایب قرص کراتین بدنسازی |
حملونقل آسان: زیرا هیچ پودر مایع یا شلی وجود ندارد که بریزد. | قیمت بالاتر از فرم پودری |
بدون اسراف: وقتی یک قرص مصرف میکنید، میدانید که تمام آن را مصرف کردهاید (بر خلاف پودری که ممکن است به ظرف گیر کند). | سرعت جذب کندتر: فرم فشرده آن به این معنی است که هضم و جذب آن در بدن بیشتر طول میکشد، بنابراین باید آنها را زودتر از پودر مصرف کنید. |
اندازهگیری دقیق دوز: بهترین آنها حاوی مقدار زیادی فرم مونو هیدرات هستند تا مطمئن باشید که مقدار کافی برای اهداف خود را مصرف کردهاید. | ترکیب سخت با سایر مکملها: ثابت شده است که کراتین در ترکیب با کربوهیدرات و پروتئین مؤثرتر است، اما ترکیب آنها با قرص دشوار است. |
جهت تأمین انرژی لازم برای تمرینات سنگین پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس را مصرف کنید.
خرید پودر کراتین دوبیس ۳۰۰ گرمی
مزایا و معایب پودر کراتین بدنسازی
بدنسازانی که شیکهای پروتئینی مصرف میکنند به راحتی میتوانند فرم پودری کراتین بدنسازی را در برنامههای معمول قبل یا بعد از تمرین خود بگنجانند. مزایا و معایب این شکل مکمل کراتین را در زیر بخوانید.
مزایای پودر کراتین بدنسازی | معایب پودر کراتین بدنسازی |
مقرونبهصرفه | حملونقل دشوارتر |
جذب راحتتر نسبت به قرصها | ضایعات بیشتر از قرص (چسبیدن به اطراف ظرف به هنگام مخلوط با مایع) |
ترکیب آسان با مکمل های دیگر برای حداکثر نتایج | احتمال مصرف دوز نادرست |
معرفی انواع کراتین بدنسازی (۹ شکل معروف)
در طی سالهای اخیر چندین نوع جدید کراتین وارد بازار شده است که از نظر ترکیب، حلالیت و اثربخشی متفاوت هستند. به طور مثال برخی از آنها نسبت به بقیه حلالیت بیشتری دارند که به نوبه خود باعث افزایش اثربخشی آنها میشود، برخی نیز دارای مواد شیمیایی هستند که باعث افزایش جذب آنها به عضله میشود که نیاز به فاز بارگذاری را از بین میبرد.
بنابراین سعی ما بر معرفی تمامی انواع کراتین به همراه مزایا و معایب آنها است تا بتوانید بفهمید کدام نوع آن بیشترین سود را به شما میرساند. اسم انواع کراتین بدنسازی عبارتاند از:
- کراتین مونوهیدارت (Creatine Monohydrate)
- کراتین میکرونیزه (Micronized Creatine)
- کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)
- سرم کراتین (Creatine Serum)
- کراتین سیترات (Creatine Citrate)
- کراتین جوشان (Effervescent Creatine)
- کراتین مالات (Creatine Malate)
- کراتین کری آلکاین (Creatine Kre-Alkalyn)
- کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride)
اطلاع از ۰ تا ۱۰۰ کراتین مونوهیدرات (فواید، عوارض، مقدار و نحوه مصرف) در لینک زیر:
۱.کراتین مونوهیدرات چیست؟
کراتین مونوهیدرات یک کراتین طبیعی با درصد خلوص بالا است که هر چه دانههای ریزتری داشته باشد قابلیت جذب آن توسط بدن بیشتر میشود که میتوان آن را پرفروشترین، مؤثرترین و ارزانترین نوع کراتین دانست.
مزایا:
- معرفی به عنوان مؤثرترین نوع کراتین طی تحقیقات بیشمار صورت گرفتهی تاکنون
- قیمت بسیار مناسب
- درصد خلوص بالا
- افزایش بافت و قدرت عضلانی از فواید مصرف کراتین مونوهیدرات
معایب:
- ناپایدار در آب و ضرورت مصرف بلافاصله پس از حل شدن در آب
- احتمال ایجاد نفخ، اسهال و ناراحتی معده از عوارض مصرف کراتین مونوهیدارت
- امکان وجود ناخالصی در صورت خرید از شرکتهای نامعتبر
- امکان عدم پاسخ برای برخی از مصرفکنندگان
افزایش حجم سریع با خرید کراتین بدنسازي ۱۰۰٪ مونوهیدرات دکتر سان ۳۰۰ گرمی
قیمت کراتین دکتر سان (۶۰ سروینگ)
۲. کراتین میکرونایزد چیست؟
کراتین میکرونیزه همان کراتین مونوهیدرات است، با این تفاوت که مولکولهای آن خرد و ریز شدهاند که باعث افزایش میزان جذب آن میشود و ناراحتی معده را کاهش میدهد.
مزایا:
- دارای همان اثرات شگفتانگیز مونوهیدرات
- حل راحتتر در آب
- کاهش ایجاد عوارض جانبی مونوهیدرات مانند نفخ و ناراحتی معده
- خالصتر از مونوهیدرات به علت طی فرایندهای بیشتر
معایب:
- کمی گرانتر از مونوهیدرات
- نیازمند مرحله بارگذاری
۳. کراتین اتیل استر چیست؟
تقریباً ۹۹٪ کراتین اتیل استر (CEE) به علت قابلیت حلشوندگی بالای آن، جذب بدن میشود که این باعث عدم نیاز به مرحله بارگیری خواهد شد.
مزایا:
- قدرت جذب بالاتر نسبت به مونوهیدرات
- معمولاً مؤثر برای تمامی کاربران
- عدم ایجاد عوارضی مانند نفخ یا ناراحتی معده
- بدون فاز بارگیری یا فاز بارگیری 1 روزه
معایب:
- طعم نهچندان لذتبخش
- گرانتر از نوع مونوهیدرات و میکرونیزه
۴.سرم کراتین بدنسازی چیست؟
سرم کراتین که نوعی کراتین حل شده در آب است، بدون شک بحثبرانگیزترین نوع کراتین است به این صورت که برخی از کاربران از نتایج شگفتانگیز آن میگویند، درحالیکه برخی دیگر ادعا میکنند که هیچ نتیجهای نداشته است.
مزایا:
- جذب بسیار راحت و عدم نیاز به فاز بارگیری
- استفاده آسان (ریختن یک قطره زیر زبان)
- مخلوط با سایر ویتامینها و اسیدهای آمینه
معایب:
- اثبات بیفایده بودن سرم طی شواهد علمی
- ناپایدار در مایع (اگر برای مدت طولانی در مایع حل شود به کراتینین تجزیه میشود؛ کراتینین ماده بیفایدهای است که باعث آسیب به کلیهها میشود.)
- فوقالعاده گران
- تأثیر بسیار کمتر از مونوهیدرات در افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت عضلانی
5. کراتین سیترات چیست؟
کراتین سیترات شکل دیگری از کراتین است که با مولکولهای دیگر پیوند خورده است و قابلیت حل بسیار بالایی دارد که میزان جذب را افزایش میدهد.
مزایا:
- ناراحتی کمتر معده به علت محلول و جاذب بودن آن
معایب:
- نیاز به مقادیر بیشتر مصرف برای مؤثر بودن به اندازه مونوهیدرات
6.کراتین جوشان چیست؟
کراتین جوشان اساساً کراتین ترکیب شده با شکر، سدیم و یک ماده شیمیایی است که باعث ایجاد حباب در مایع میشود که تماماً باعث افزایش جذب و طعم بهتر آن میشوند.
مزایا:
- جذب بیشتر
- طعم بهتر
معایب:
- همراه با شکر و سدیم (۲ ماده غذایی که بدنسازان باید کمتر مصرف کنند)
۷. کراتین مالات چیست؟
کراتین مالات در ۲ دسته تری و دی (Tri & Di) عرضه میشود که با مولکولهای دیگر پیوند دارند تا میزان جذب را افزایش دهند. مدل تری از دی جاذبتر و محلول تر است که ترکیبی از مولکولهای ایجاد شده از اسید مالیک و کراتین است. تری مالات دارای ۳ مولکول مونوهیدرات و دی مالات دارای ۲ مولکول است.
مزایا:
- ریکاوری سریعتر و خستگی کمتر در حین تمرین
- محلول و جاذب آب بیشتر
- دارای اثر حجم دهنده سلولی
معایب:
- معمولاً بسیار گران
خرید پودر کراتین ترکیبی بدنسازی در لینک زیر:
۸. کراتین کری آلکالین چیست؟
کری آلکاین یک کراتین بافر شده ویژه است که قبل از جذب در بافت عضلانی، مانند برخی از کراتین های دیگر به آسانی به کراتینین بیفایده تبدیل نمیشود. سازندگان آن ادعا میکنند که افزودن بافر، ترکیب قلیاییتری ایجاد میکند که میتواند تجزیه کراتین را در معده کاهش دهد و جذب کراتین را به عضله بهبود بخشد. بازخورد اکثر کاربران نسبت به این نوع کراتین مثبت است.
مزایا:
- بدون نیاز به فاز بارگذاری
- جذب بسیار بالا و بدون پف
- نفخ و ناراحتی معده کمتر
معایب:
- گران
۹. کراتین هیدروکلراید چیست؟
تولیدکنندگان کراتین هیدروکلراید HCL ادعا میکنند از آنجایی که این نوع شکل میکرونیزه کراتین است، برای دستیابی به همان مزیت میتوانید مقدار کمتری مصرف کنید. با مصرف کمتر آن، به آب کمتری نیاز دارید که احتمال ایجاد نفخ و سایر علائم گوارشی را کاهش میدهد.
مزایا:
مصرف آب کمتر و کاهش احتمال نفخ
عدم نیاز به بارگیری
معایب:
عدم وجود شواهد علمی برای اثبات فواید آن
انواع برند کراتین بدنسازی
اگر به دنبال پاسخ سؤال «بهترین مارک مکمل کراتین کدام است؟» هستید، باید بدانید نمیتوان به صورت مطلق یک برند را بهترین اعلام کرد؛ اما با توجه به میزان فروش و بازخورد مصرفکنندگان میتوان راجع به محبوبیت آن اطلاعاتی به دست آورد. بر همین اساس از جمله انواع مارک کراتین بدنسازی موجود در بازار که جایگاه ویژهای در بین بدنسازان دارند عبارتاند از:
- ترک نوتریشن (Trec Nutrition)
- ساپلند نوتریشن (Suppland Nutrition)
- دکتر سان (Dr Sun)
- آیرون مکس (IronMaxx)
- و ...
با خرید کراتین سی ام تری ترک 250 گرمی در کنار عضلهسازی سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
قیمت پودر سی ام تری ترک (72 سروینگ)
خرید کراتین برای بدنسازی
اگر تا این بخش مقاله همراه ما بودهاید و توانستهاید تصمیم نهایی خود را در انتخاب بهترین نوع کراتین متناسب با هدف تمرینیتان بگیرید، فقط کافی است دکمه ثبت سفارشتان را در سایت داروخانه سرمهدان (مرکز فروش کراتین بدنسازی اصل با برچسب اصالت کالا) فشار دهید و در سریعترین زمان ممکن محصول خود را در درب منزل دریافت کنید.
مشاهدهی مشخصات و خرید اینترنتی مکمل کراتین با مجوز وزارت بهداشت در لینک زیر:
جمعبندی
در این مقاله از داروخانه اینترنتی سرمهدان آموختیم که:
فرم قرصی کراتین دارای مزایایی مانند مصرف راحتتر بدون ذرهای هدررفت است، ولی فرم پودری آن با سایر مکملها راحتتر ترکیب میشود و سرعت جذب بالاتری دارد.
از فواید مصرف کراتین مونوهیدرات میتوان به افزایش بافت و قدرت عضلانی اشاره کرد که به عنوان مؤثرترین نوع کراتین شناخته میشود.
معمولا مصرف سرم کراتین به دلیل ناپایدار بودن در مایع توصیه نمیشود.
کراتین بافر شده میتواند تجزیه کراتین را در معدهتان کاهش دهد و جذب کراتین را به عضله بهبود بخشد.
با مصرف مقدار کمتری از کراتین هیدروکلراید میتوانید به نتایج مشابه با کراتین مونوهیدرات برسید.
و ...
اگر هنوز هم در انتخاب بین انواع کراتین مردد هستید اطلاعات قد، وزن، وضعیت سلامت جسمانی، میزان و شدت تمرینات و اهداف ورزشی خود را در بخش نظرات بنویسید تا متخصصان سرمهدان برای رسیدن سریعتر به نتیجه دلخواهتان راهنماییهای لازم را انجام دهند.
حدودأ 40سالمه قد 184 وزن 92 تقریبأ تناسب اندامم خوبه 4ماهه بدنسازی شروع کردم قبل از تمرین و بعد از تمرین پروتیین وی مصرف میکنم
الان میخوام کراتین هم شروع کنم چه نوعش پیشنهاد میدین
کراتین به صورت مونوهیدرات و پودری
برای دریافت مشاوره به پشتیبانی واتس اپ پیام بدهید
من حدودا 19 سالمه قدم 176 و وزنم 57 دوماهه بدنسازی شروع کردم میخوام وزنم بره بالا کدام کراتین بهتره مصرف کنم
کراتین مونوهیدرات بهترین نوع کراتین هست که اکثر کراتینها هم از همین نوع هستن
برای مشاوره و راهنمایی جهت تهیه مکمل به واتس اپ مشاور تغذیه پیام بدهید
ببخشید میشه بنده رو راهنمایی کنید
قد 185
وزن76
بالاتنه خوبه ولی پایین تنه لاغر وضعیف هست بنظر شما چ مکملی خوبه؟
اون عضلات جبران کنید و استفاده از مکمل های افزایش حجم میتونه قدرت شمارو برای انجام تمرینات سخت تر افزایش بده
47 سال -87ک گ-دوماهه بدنسازی میکنم -تارگت کاهش وزن و افزایش عضله سازی توام هست-کلیه سمت راستم سنگ داره دو و هفت دهم میلی متر و هیچ دردی ندارم -کبد چربدارم -پروستاتم بزرگه و دارو های معمولی مصرف میکنم برای کبد و پروستات برای کلیه هیچ دارویی مصرف نمیکنم بهترین نوع مکمل کراتین و میزان و زمان مصرف برای من چیست اگر داشتید اعلام تا خرید کنم
25 سال سن قد 188_وزن 74
حدود سه ماهه ک باشگاه میرم و تقریبا 4 کیلو اضاف کردم. گینر نوتری مس رو با مصرف کم تقریبا هر روز 40 گرم بیشتر اوقات بعد تمرین استفاده کردم.
الان برای 10 کیلو افزایش وزن گینر و کدوم کراتین رو پیشنهاد میدید؟
و به شدتم سخت و اصولی تمرین میکنم
ممنون میشم پاسخ بدید
ویا برند های خارجی مثل اس ان ان - مکس ماسل - مایو جنیکس یا آلمکس مصرف کنید کیفیت بهتری دارند
کراتین هم از همین برند ها مصرف بفرمائید فقط حتما مراقبت های معده رو رعایت کنید
27سالمه قد 176 وزن 60 مشکل صفراوی و معده دارم الان وضعم بهتره دارو مصرف میکنم میخواستم بدونم که چه نوع کراتینی باید مصرف کنم که عوارض جانبی کمتری داشته باشه باتوجه به موجودی داروخانه ها کراتین میکرونایدز پیدا نمیشه توصیه شما بین کراتین مونوهیدرات،سوپرکراتین،سی ام تری کدومه؟ ممنون از پاسخگویی?
کراتین سی ام تری رو چجوری بارگیری کنیم درحالی که طبق اکثرا توصیه ها دوز روزانه بارگیری 20گرم است و اندازه هر وعده سی ام تری 3.5گرم
قد 180
وزن 62
سن 17
اکثرا پنج روز در هفته ورزش میکنم که چهار روزش بدنسازی هست
از همه ی کراتین ها میتونید استفاده کنید . از لحاظ برند هر چه معتبر تر باشه کیفیت بهتری داره
وزن 58
3 روز در هفته ورزش میکنم چه نوع کراتین بخورم ؟
21 سالمه . 192 قدمه. 95 وزنمه
میخوام بالا تنم خیلی ماهیچه ایو حجم دار باشه تازه یه ماهه بدنسازی رو شروع کردم بنظرتون چ کراتینی یا چ چیزی رو مصرف کنم تا بتونم اون فرمی که میخوامو بدست بیارم ؟
برای کراتین فقط کافیه از برند معتبری خرید کنید
خسته نباشید.
سن : 33سال
قد:173
وزن:76
حدود 6ماه هست بدنسازی رو شروع کردم قبل از شروع ورزش و رژیم غذایی وزنم 89کیلو بود.
میخواهم مکمل کراتین+پروتئین وی رو مصرف کنم
لطفاً راهنمایی کنید.
و روزانه 3 گرم کراتین حداکثر نیم ساعت قبل از تمرین مصرف کنید .
بنده 23 سالمه ، قد 186 و وزنم 83 کیلو
تقریبا 6 ماهه بدنسازی رو شروع کردم باوزن 90 کیلو و با تمرین توام با مصرف چربی سوز و آمینو وزنم رو کم کردم .
پایین تنه خوب ولی بالا تنه کمی دست هام ضعیفه
چ نوع کراتینی رو پیشنهاد میدید ک هم رشد بافت عضلهای بیشتر داشته باشم و هم وزن اضافه نکنم ؟
و میزان مصرف برای شما 4 الی 5 گرم
میخواستم بپرسم کراتین کراپیورcreapureچه فرقی با مدل عادیش داره؟
متشکر از مطالب مفیدتون
کدوم کراتین کمتر روی ریزش مو اثر میزاره ؟
اصلا اثری روی ریزش مو داره ؟
ریزش مو در صورت بالا بودن سطح تستسترون و واکنش با کراتین ممکن هستش که اتفاق بیفته
اما در افراد عادی احتمالش خیلی کمه
بین 30 تا 45 روز نتایج کاملا مشهوده، مصرف کراتین فقط به عنوان مکمل ورزشی پیشنهاد میشه.
کراتین مونوهیدرات پودری بهترین نوع کراتین هست، بسته به برند کیفیت محصولات تغییر میکنه، برای مشاوره خرید به پشتیبانی واتس اپ پیام بدید.
بیین مکمل کراتین استلا بلاروس ،دوبیس ، ترک لهستان ، آپوویتال المان کدوم بهتره و انتخاب شما چیه؟
بر اساس نتیجه گیری و رضایت مشتری ترک نوتریشن کراتین خوبی هست.
در ضمن با تشکر از سایت خوبتون
همه ی محصولات داخل سایت معرفی شده ولی پیشنهاد خود بنده پروتئین وی کیو ان تی ، استلا و آیرون مکس هست
به دلیل کم کاری تیروئید شدید قدرت بدنی خیلی پاین اومده
ممنون میشم راهنمایی کنید.
من 24سالمه
وزن حدود 61
قد180
یه دوره ایی باشگاه بدنسازی میرفتم
الان بازم میخام برم
برای افزایش وزن کدوم مکمل ها و برند هارو پیشنهاد میدین
پیشنهاد میشه که قبل از تمرین برای بالا رفتن سوخت و ساز الکارنیتین مصرف کنید. مصرف پروتئین وی برای رژیم سالم بسیار مناسب هست، مصرف کراتین برای بالا بردن استقامت و توان عضلانی بسیار مناسب میباشد. اگر نیاز به راهنمایی جهت دوره ورزشی دارید به پشتیبانی واتس اپ کارشناس تغذیه پیام بدهبد.
وزن 58 . سن 20 . قد 180
خواستم ببینم برای افزایش وزن کراتین مونوهیدرات کمک میکنه یا نه و بهترین برند کراتین رو چی پیشنهاد میدید مشکل مالی ندارم
پیشنهاد میکنم برای دریافت مشاوره به پشتیبانی واتس اپ کارشناس تغذیه پیام بدهید، ممنون
کراتین ساپلند بهتره یا آپلاید
خواهشا از محصولاتی که دارای لیبل وزارت بهداشت هستند استفاده کنید تا از اصالت کالا مطمئن بشید.
میخوام مس م بخرم
45ساله با وزن7217ماهه باشگاه بدنسازی میرم تقریبا هفته ای 4روز ده ساله کوهنوردی میکنم هیچ مکملی هنوز استفاده نکردم ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
برای چه منظوری میخواید مکمل مصرف کنید؟ عضله سازی، ریکاوری، کاهش وزن، بهبود عملکرد ورزشی و ...
مکملهای زیادی وجود داره که هر کدوم برای هدف خاصی ساخته وتولید شدن، بهتون پیشنهاد میکنم برای راهنمایی به پشتیبانی واتس اپ پیام بدید تا بتونن راهنماییتون کنن