مصرف این، آن یا هر دو؟ سؤالی است که برای اکثر بدنسازان در «مصرف گینر و کراتین با هم» پیش می‌آید؛ چون در انتخاب نهایی بین دو مکمل محبوب کراتین و گینر سردرگم هستند.
در همین راستا می‌خواهیم در این مطلب تمام سؤالات شما را در مورد ترکیب کراتین با گینر و روش مصرف آنها پاسخ بدهیم؛ همچنین کاربرد و فواید مکمل گینر و کراتین را بررسی می‌کنیم تا در انتها بتوانید مناسب با اهداف تناسب‌اندام خود، بهترین را انتخاب و لذت رسیدن به اندام عضلانی را در کمترین زمان ممکن تجربه کنید.
مباحث اصلی مطرح شده در این مقاله:
- بررسی مزایای مکمل گینر (۵ مزیت اصلی) و نقش آن در بدن
- بررسی کاربرد و فواید پودر کراتین در بدنسازی (۴ فایده کلیدی)
- مقایسه کراتین و گینر (شیوه عضله‌سازی)
- بررسی مصرف کراتین همراه با گینر (+ فواید و عوارض)
- زمان و طرز مصرف کراتین و گینر با هم
نویسنده: تارا بهادری
آیا مصرف کراتین همراه با گینر مفید است؟
بله اگر شما فردی با هدف دستیابی به عضلات و توده بدنی قوی هستید، مصرف کراتین همراه با گینر با تأمین همزمان پروتئین، کربوهیدرات و کراتین موردنیاز بدن باعث تسریع این روند میشود؛ همچنین به ریکاوری و افزایش قدرتو توان بدنی در طول تمرینات سخت کمک می‌کند.
برای درک این موضوع بهتر است ابتدا بدانید که کاربرد گینر در بدنسازی و فواید مکمل بدنسازی کراتین چیست تا در نهایت بر اساس مزایا و معایب ترکیب این دو مکمل، تصمیم بگیرید که آیا مصرف آنها با اهداف شما مطابقت دارد یا خیر.
کاربرد مکمل گینر و کراتین در بدنسازی
مکمل کراتین و گینر که هر دو با هدف افزایش وزن و عضله مصرف می‌شوند از مؤثرترین،محبوب‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین گزینه‌های موجود در بازار هستند؛ در نتیجه قابل‌درک است که چرا دائماً با یکدیگر مقایسه می‌شوند. برای شفاف شدن تفاوت آنها با ادامه مطلب همراه ما باشید.
با خرید مکمل گینر از معتبرترین برندها افزایش حجم سریعی داشته باشید.
کاربرد پروتئین گینر در بدنسازی چیست؟
کمک به افزایش حجم و عضله از کاربردهای پروتئین گینر در بدنسازی است. این مکمل شامل مقدار مناسبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌های با کیفیت بالا همراه با مولتی‌ویتامین‌ها و مواد معدنی است. بهتر است بدانید که مکمل‌های گینر شامل مقادیر بالایی از کربوهیدرات‌ها به‌عنوان منبع انرژی برای رسیدن به اهدافِ نیازمند کالری زیاد هستند.
چرا باید مکمل گینر مصرف کرد؟
مصرف مکمل گینر بهترین راه جذب درشت مغذی‌های لازم برای افزایش وزن است. به طور کلی برای افزایش وزن و توده عضلانی، کالری دریافتی شما باید بیشتر از کالری که می‌سوزانید باشد که دستیابی به این اهداف پرکالری می‌تواند به شدت چالش‌برانگیز باشد، زیرا مصرف یک وعده غذایی حجیم قبل و بعد از جلسات تمرینی عملاً به طور معمول امکان‌پذیر نیست.
برای عضله‌سازی سریع و اصولی با مصرف بهترین گینر مقاله زیر را بخوانید.
فواید گینر در بدنسازی چیست؟ (۵ مزیت کلیدی)
برخی از فواید استفاده از گینر عبارت‌اند از:
- عدم نیاز به خوردن تعداد زیادی وعده غذایی برای تأمین کالری موردنیاز
- استفاده آسان برای اکتومورف‌ها، هاردگینرها و افرادی با مشغله زیاد برای حفظ کالری مازاد روزانه
- تأمین ۳۵۰ تا ۱۰۰۰ کالری در هر وعده مصرف
- کمک به افزایش انسولین و شروع سنتز پروتئین برای ساخت و ریکاوری عضلات
- کمک به افزایش ذخایر گلیکوژن جهت تمرینات سخت، کاهش خستگی عضلانی، و به حداکثر رساندن عضله بالقوه
- و ...
کاربرد کراتین در بدنسازی چیست؟
به عنوان کاربرد کراتین بدنسازی می‌توان از افزایش ذخایر فسفو کراتین در ماهیچه‌ها و تولید انرژی بیشتر برای تقویت انقباضات شدید عضلانی نام برد. کراتین یک اسیدآمینه غیر ضروری است که به طور طبیعی در کبد، کلیه‌ها و پانکراس توسط گلیسین، آرژنین و متیونین سنتز میشود و ۹۵ درصد آن در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره میشود. کراتین را همچنین می‌توان به صورت برون‌زا از غذاهایی مانند گوشت قرمز و ماهی یا از مکمل‌ها به دست آورد.
با خرید مکمل ورزشی کراتین، قدرت عضلات و انرژی خود را افزایش دهید.
چرا باید مکمل کراتین مصرف شود؟
مصرف مکمل کراتین مفیدترین و راحت‌ترین راه برای به دست آوردن فواید ماده کراتین در بدنسازی است.
کراتین اگرچه در خود بدن سنتز میشود، اما تنها با سرعت 1 گرم در روز است و اگر بخواهید کراتین را از طریق غذاها به دست آورید، برای دریافت حداقل دوز ۲/۵ تا ۵ گرمی کراتین، باید ۴۵۰ گرم گوشتمصرف کنید که مقدار زیادی است. همچنین از آنجایی که کراتین فقط از منابع غیر گیاهی به دست می‌آید، بدنسازان گیاهخوار و وگان می‌توانند کراتین را فقط از طریق مکمل‌ها دریافت کنند.
فواید کراتین در بدنسازی چیست؟ (۴ فایده اصلی)
بعضی از فواید کراتین برای بدنسازی عبارت‌اند از:
- افزایش تولید انرژی برای تمرینات شدید و افزایش ظرفیت عضله‌سازی
- عمل به عنوان یک «حجم دهنده سلول» و کمک به عضله‌سازی سریع‌تر
- افزایش آب‌رسانی به سلول و کمک به کاهش تجزیه عضلات و کاهش تخریب پروتئین
- سرعت بخشیدن به روند ریکاوری در بین تمرینات و ...
برای خرید مکمل کراتین مونو هیدرات نوتریشن (حاوی 100 درصد کراتین خالص) کلیک کنید.
کراتین مونوهیدرات نوتریشن ۳۰۰ گرمی
مقایسه گینر و کراتین با هم
در تفاوت گینر و کراتین در ارتباط با عضله‌سازی می‌توان گفت کراتین با تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی، ذخایر عضلانی شما را افزایش می‌دهد؛ در حالی که گینرها مملو از پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند تا به بدن شما کالری بیشتری بدهند که می‌تواند برای ساخت عضلات استفاده کند.
همچنین از جهتی می‌توان گفت کراتین به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند؛ از طرفی گینرافزایش وزن را آسان‌تر می‌کند.
آیا مصرف گینر و کراتین همزمان ممکن است؟
بله امکان مصرف کراتین و گینر همزمان وجود دارد، حتی ممکن است بهترین تصمیم باشد؛ چرا که کراتین به خوبی با پروتئین و کربوهیدرات موجود در گینر برای بهبود انرژی سلولی همکاری می‌کند که کلید افزایش وزن و حجم بهتر است. در واقع کربوهیدرات‌ها، پروتئین و کراتین یک هم‌افزایی ۳ نقطه‌ای دارند که به شما کمک می‌کنند از ۳ روش مفید وزن و عضله خود را افزایش دهید.
عوارض و فواید کراتین و گینر با مصرف همزمان
فواید مصرف گینر و کراتین با هم عبارت‌اند از:
- کمک به ریکاوری سریع و غلبه بر آسیب عضلانی
- تولید انرژی بسیار بالا
- کمک به افزایش حجم عضلات
- افزایش میزان و شدت سنتز پروتئین
- افزایش استقامت و قدرت بدنی
در ارتباط با عوارض مصرف گینر همراه با کراتین نیز هیچ عارضه‌ی جدی گزارش نشده است.
برای پیشگیری از عوارض احتمالی گینر مقاله زیر را بخوانید.
نحوه مصرف گینر و کراتین با هم
در ارتباط با طریقه مصرف گینر و کراتین با هم ابتدا باید بدانید که برخی از گینرها شامل مقادیری کراتین نیز هستند؛ بنابراین بهتر است قبل از مصرف به برچسب ترکیبات مکمل دقت کنید. به هر حال رایج‌ترین طریقه مصرف کراتین و گینر با هم، مصرف کراتین قبل از تمرین و گینر پس از تمرینات ورزشی است که باعث حصول نتیجه‌ی بهتر برای افزایش حجم عضلات میشود.
لازم به ذکر است که از لحاظ علمی مصرف گینر در قبل یا حین تمرین مؤثرتر است ولی از لحاظ عملی اگر به این صورت مصرف شود به دلیل احساس سنگینی در ناحیه شکمی یا احتمال ایجاد دل‌درد، عملاً امکان تمرین سلب میشود؛ در نتیجه مصرف گینر در ۲ الی ۳ ساعت قبل از تمرین و پس از تمرین بهتر است. ولی به طور کلی توصیه می‌کنیم میزان و طرز مصرف گینر و کراتین را مربی یا پزشک متخصص با توجه به قدرت و ساختار بدنی شما تجویز کند.
برای جلوگیری از تحلیل عضله خرید گینر پرو کمپلکس ۴.۵ کیلویی دوبیس پیشنهاد میشود.
جمع‌بندی
در این مقاله از سرمه‌دان آموختیم که:
- از کاربردهای گینر در بدنسازی، تسریع روند افزایش وزن یا حجم است.
- کاربرد کراتین در ورزش این است که به عنوان یک منبع محرک برای تولید انرژی ثابت عمل کند.
- عمده تفاوت کراتین و گینر در شیوه کمک به عضله‌سازی است.
- مصرف این دو مکمل کنار هم می‌تواند اثرگذاری هرکدام را افزایش دهد تا بیشترین رشد عضله را تجربه کنید.
- در پاسخ به سؤال «چگونه گینر و کراتین را با هم مصرف کنیم» می‌توان گفت مصرف کراتین قبل از تمرین و گینر پس از تمرین می‌تواند بهتر باشد.
- و ...
اگر هنوز هم در انتخاب بین مکمل گینر و کراتین مردد هستید یا تمایل به مصرف همزمان آنها دارید اطلاعات قد، وزن، درصد چربی بدن، میزان و شدت تمرینات و اهداف ورزشی خود را در بخش نظرات بنویسید تا متخصصان سرمه‌دان برای رسیدن سریع‌تر به نتیجه دلخواهتان راهنمایی‌های لازم را انجام دهند.
برای مشاهده‌ی مشخصات و خرید اینترنتی مکمل گینر با مجوز وزارت بهداشت کلیک کنید.
برای مشاوره و خرید محصول به پشتیبانی واتس اپ داروخانه پیام بدهید.
وزن 37
لطفا درمورد افزایش وزن با گینر کمک کنین
برای مشاوره داخل پشتیبانی واتس اپ پیام بدهید، ممنون
قد175
وزن58
سن23
بله استفاده همزمان مشکلی ندارند، دقت کنید که کراتین بیش از 10 گرم در روز جذب نمی‌شود و مصرف بیش از این مقدار دفع میشود