ادعای افزایش قدرت، حفظ و ساخت عضله با مصرف انواع کراتین بدنسازی، هم در تحقیقات علمی بی‌شمار و هم در دنیای واقعی بدنسازان اثبات شده است.
اما اینکه کدام نوع کراتین عضله ساز برای سبک زندگی شما مناسب است؟ سوالی مهم و قابل‌تأمل است.

در همین راستا به بررسی انواع کراتین‌های بدنسازی به‌همراه مزایا و معایب آن‌ها و مقایسه کراتین پودری و قرصی خواهیم پرداخت تا بتوانید با توجه به ترکیبات و عملکرد متفاوت، بهترین نوع آن را برای نیازتان انتخاب کنید.

مباحث مهم مطرح شده در این مقاله:

1️⃣فواید کراتین بدنسازی (۵ فایده مهم)

2️⃣مقایسه انواع کراتین بدنسازی از لحاظ فرم (پودر و قرص)

3️⃣مزایا و معایب انواع کراتین در بدنسازی (۹ نوع اصلی)

4️⃣معرفی انواع برند مکمل کراتین

نویسنده: میلاد طهماسبی

مدت زمان مطالعه: 20-25 دقیقه

آخرین ویرایش: بهار 1404

✅ صحت مطالب درج شده در این مقاله توسط دکتر طهماسبی تایید شده.

انواع کراتین برای بدنسازی

هنگامی که تفاوت بین انواع کراتین بدنسازی را بلد باشید، بیشترین نتیجه را از فواید آن‌ها می‌گیرید. اما اگر آشنایی کافی با کراتین را ندارید بهتر است ابتدا بدانید که اصلاً کراتین چه کاری در بدنتان انجام می‌دهد و فواید آن چیست تا در انتها بهتر تصمیم بگیرید که کدام یکی برای شما بهتر است تا به هدف تمرینی‌تان برسید.

مکمل بدنسازی کراتین چیست؟

کراتین یک ماده طبیعی است که ۹۵ درصد آن در بافت ماهیچه‌های اسکلتی یافت می‌شود. نقش این مکمل کمک به تولید انرژی موردنیاز برای حرکات عضلانی است که این کار را با کمک تولید آدنوزین تری فسفات (به‌اختصار ATP) انجام می‌دهد و انرژی را برای انقباض عضلات فراهم می‌کند.

بدن می‌تواند کراتین را با ترکیب اسیدهای آمینه (گلیسین، متیونین و آرژنین) تولید کند، اما این امر تحت‌تأثیر تعدادی از عوامل نظیر میزان گوشت مصرفی، ورزش و سطح هورمون شما است.

فواید مکمل بدنسازی کراتین چیست؟ (۵ فایده اصلی)

مصرف مکمل کراتین مفیدترین و راحت‌ترین راه برای به دست آوردن فواید کراتین برای بدنسازی است؛ چرا که کراتین سنتز شده توسط خود بدن بسیار کم است و تأمین مقادیر موردنیاز آن برای عضله‌سازی بیشتر، نیاز به خوردن حجم زیادی از غذا دارد که در عمل ممکن نیست. برخی از فواید مکمل بدنسازی کراتین عبارت‌اند از:

1️⃣ انرژی موجود را برای انجام تمرینات سخت افزایش می‌دهد که منجر به هایپرتروفی عضلانی بیشتر و نتایج بهتر می‌شود.

2️⃣ باعث افزایش سطح هورمون‌های عضله ساز می‌شود و پاسخ‌های آنابولیک را افزایش می‌دهد.

3️⃣ تجزیه پروتئین را کاهش می‌دهد، طوری که عضله کمتری تحلیل می‌رود.

4️⃣ با افزایش آب موجود در سلول‌های ماهیچه‌ای باعث انبساط و رشد آنها می‌شود.

5️⃣ پروتئینی به نام میوستاتین در بدن می‌تواند رشد عضلانی شما را متوقف کند، اما کراتین این میزان را به شدت کاهش می‌دهد.

و ...

برای تسریع روند افزایش حجم عضلات مقاله زیر را بخوانید.

مصرف گینر و کراتین با هم

فرم انواع کراتین بدنسازی (قرص در مقابل پودر)

قرص و پودر، دو نوع فرم محبوب مکمل های کراتین هستند. حال اینکه کدام‌یک برای دستیابی به اهداف تمرینی شما بهتر است باید بدانید تا زمانی که مارک های معتبر خریداری می‌کنید، هر دو حاوی مقادیر کافی از ترکیبات برای افزایش نتایج تمرینی شما هستند.

ولی می‌توانند از لحاظ میزان جذب و پیامدهای عملی عملکرد متفاوتی داشته باشند که در ادامه به مقایسه قرص‌های کراتین با پودر آن می‌پردازیم.

1️⃣مزایا و معایب قرص(یا کپسول) کراتین بدنسازی

مصرف قرص و یا کپسول کراتین بدنسازی یک راه ساده و کاربردی برای افزایش سطح کراتین بدن است. در ادامه، مزایا و معایب این نوع مکمل را بررسی می‌کنیم:

✔️مزایای قرص کراتین بدنسازی

• حمل‌ونقل آسان: بدون نگرانی از ریختن، پخش شدن یا ایجاد کثیفی (برخلاف پودر).

• بدون اسراف: با مصرف یک قرص، مطمئن هستید که دوز کامل کراتین وارد بدن شما شده است (در حالی که پودر ممکن است به ظرف بچسبد و هدر برود).

• اندازه‌گیری دقیق دوز: قرص‌های باکیفیت حاوی مقدار کافی کراتین مونوهیدرات هستند و می‌توانید با اطمینان دوز مناسب را مصرف کنید.

❌معایب قرص کراتین بدنسازی

• قیمت بالاتر: معمولاً هزینه قرص بیشتر از فرم پودری است.

• سرعت جذب کندتر: فرم فشرده قرص باعث می‌شود هضم و جذب آن زمان بیشتری ببرد؛ بنابراین باید مدت بیشتری قبل از تمرین مصرف شود.

• ترکیب دشوار با سایر مکمل‌ها: اثربخشی کراتین در ترکیب با کربوهیدرات و پروتئین بیشتر است، اما مصرف ترکیبی آن‌ها با قرص کمی سخت و محدود است.

2️⃣مزایا و معایب پودر کراتین بدنسازی

بدنسازانی که شیک‌های پروتئینی مصرف می‌کنند، به‌راحتی می‌توانند پودر کراتین بدنسازی را در برنامه غذایی قبل یا بعد از تمرین خود بگنجانند. در ادامه، مزایا و معایب این نوع مکمل را بررسی می‌کنیم:

✔️مزایای پودر کراتین بدنسازی

• مقرون‌به‌صرفه: پودر کراتین معمولاً قیمت پایین‌تری نسبت به قرص دارد.

• جذب راحت‌تر: نسبت به قرص‌ها سریع‌تر در بدن هضم و جذب می‌شود.

• ترکیب آسان با مکمل‌های دیگر: به‌راحتی می‌توان آن را با پروتئین و کربوهیدرات‌ها ترکیب کرد تا حداکثر نتیجه حاصل شود.

❌معایب پودر کراتین بدنسازی

• حمل‌ونقل دشوارتر: به‌خصوص زمانی که بخواهید آن را در بیرون از خانه مصرف کنید.

• ضایعات بیشتر: هنگام مخلوط کردن با مایعات ممکن است مقداری از پودر به دیواره‌های ظرف بچسبد و هدر برود.

• احتمال مصرف دوز نادرست: اگر دقت نکنید، ممکن است میزان مصرف شما کمتر یا بیشتر از مقدار توصیه‌شده شود.

✳️کدام بهتر است؟ قرص یا پودر

• اگر راحتی و دوز دقیق مهم است: قرص یا کپسول گزینه بهتری است، به‌ویژه برای افرادی که در سفر هستند یا وقت کافی برای مخلوط کردن پودر ندارند.

• اگر هزینه و جذب سریع مهم است: پودر انتخاب مناسب‌تری است، به‌خصوص برای ورزشکارانی که شیک‌های پروتئینی مصرف می‌کنند.

معرفی انواع کراتین بدنسازی (۹ شکل معروف)

در طی سال‌های اخیر چندین نوع جدید کراتین وارد بازار شده است که از نظر ترکیب، حلالیت و اثربخشی متفاوت هستند. به طور مثال برخی از آن‌ها نسبت به بقیه حلالیت بیشتری دارند که به نوبه خود باعث افزایش اثربخشی آنها می‌شود، برخی نیز دارای مواد شیمیایی هستند که باعث افزایش جذب آنها به عضله می‌شود که نیاز به فاز بارگذاری را از بین می‌برد.

بنابراین سعی ما بر معرفی تمامی انواع کراتین به همراه مزایا و معایب آن‌ها است تا بتوانید بفهمید کدام نوع آن بیشترین سود را به شما می‌رساند. اسم انواع کراتین بدنسازی عبارت‌اند از:

1️⃣کراتین مونوهیدارت (Creatine Monohydrate)

2️⃣کراتین میکرونیزه (Micronized Creatine)

3️⃣کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)

4️⃣سرم کراتین (Creatine Serum)

5️⃣کراتین سیترات (Creatine Citrate)

6️⃣کراتین جوشان (Effervescent Creatine)

7️⃣کراتین مالات (Creatine Malate)

8️⃣کراتین کری آلکاین (Creatine Kre-Alkalyn)

9️⃣کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride)

اطلاع از ۰ تا ۱۰۰ کراتین مونوهیدرات (فواید، عوارض، مقدار و نحوه مصرف) در لینک زیر:

کراتین مونوهیدرات چیست؟

1️⃣کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات یک نوع کراتین طبیعی با درصد خلوص بالا است که هرچه دانه‌های آن ریزتر باشد، جذب آن در بدن سریع‌تر و مؤثرتر انجام می‌شود. این نوع کراتین را می‌توان پرفروش‌ترین، مؤثرترین و ارزان‌ترین نوع کراتین در بازار دانست.

✔️مزایای کراتین مونوهیدرات

• تحقیقات گسترده: بیشترین مطالعات علمی روی این نوع کراتین انجام شده و اثربخشی آن در افزایش قدرت، حجم عضلانی و عملکرد ورزشی تأیید شده است.

• قیمت اقتصادی: ارزان‌ترین نوع کراتین در بازار.

• جذب خوب: به خوبی توسط عضلات جذب می‌شود.

• دسترسی آسان: به دلیل محبوبیت، در اکثر فروشگاه‌های مکمل یافت می‌شود.

❌معایب کراتین مونوهیدرات

• حلالیت پایین: در آب به خوبی حل نمی‌شود و ممکن است ته‌نشین شود.

• احتباس آب: می‌تواند باعث احتباس آب در عضلات و احساس نفخ شود.

• مشکلات گوارشی: در برخی افراد، به‌ویژه در فاز بارگیری، ممکن است باعث ناراحتی معده شود.

✳️کاربردها

• ایده‌آل برای بدنسازان، وزنه‌برداران و ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلانی هستند.

• مناسب برای افرادی که به دنبال مکملی با هزینه کم و اثربخشی بالا هستند.

2️⃣کراتین میکرونایزد چیست؟

کراتین میکرونایزد در واقع همان کراتین مونوهیدرات است که مولکول‌های آن طی فرآیند میکرونایز شدن به ذرات بسیار ریزتری تبدیل شده‌اند. این ویژگی باعث می‌شود که جذب آن در بدن سریع‌تر انجام شود و احتمال بروز ناراحتی‌های گوارشی کاهش یابد.

✔️مزایای کراتین میکرونایزد

• حلالیت بهتر: به دلیل ذرات ریزتر، بهتر در آب حل می‌شود و احتمال ته‌نشین شدن کاهش می‌یابد.

• کاهش مشکلات گوارشی: نسبت به مونوهیدرات معمولی، احتمال ناراحتی معده کمتر است.

• اثربخشی مشابه مونوهیدرات: همان مزایای کراتین مونوهیدرات را دارد.

❌معایب کراتین میکرونایزد

• قیمت بالاتر: کمی گران‌تر از مونوهیدرات معمولی است.

• احتباس آب: همچنان ممکن است باعث احتباس آب در عضلات شود.

✳️کاربردها

• مناسب برای افرادی که با حلالیت پایین کراتین مونوهیدرات مشکل دارند یا به دنبال کاهش عوارض گوارشی هستند.

3️⃣کراتین اتیل استر چیست؟

کراتین اتیل استر (CEE) نوعی کراتین با قابلیت حل‌شوندگی بسیار بالا است که حدود ۹۹٪ آن جذب بدن می‌شود. این ویژگی باعث می‌شود که مصرف این نوع کراتین نیازی به مرحله بارگذاری نداشته باشد.

✔️مزایای کراتین اتیل استر

• قدرت جذب بسیار بالا: سرعت و میزان جذب آن نسبت به کراتین مونوهیدرات بیشتر است.

• اثربخشی برای اکثر افراد: معمولاً برای همه کاربران مؤثر است و کمتر کسی به آن پاسخ منفی می‌دهد.

• بدون عوارض گوارشی: مشکلاتی مثل نفخ یا ناراحتی معده معمولاً در این نوع دیده نمی‌شود.

• عدم نیاز به فاز بارگیری: یا در صورت نیاز، تنها یک روز بارگیری کافی است.

❌معایب کراتین اتیل استر

• تحقیقات محدود: برخی مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است به اندازه مونوهیدرات مؤثر نباشد.

• تبدیل به کراتینین: ممکن است در بدن به سرعت به کراتینین (محصول جانبی غیرفعال) تبدیل شود.

• قیمت بالا: گران‌تر از مونوهیدرات است

✳️کاربردها

• مناسب برای افرادی که به احتباس آب حساس هستند یا با مونوهیدرات مشکلات گوارشی دارند.

4️⃣سرم کراتین بدنسازی چیست؟

سرم کراتین نوعی کراتین محلول در آب است که بدون شک یکی از بحث‌برانگیزترین انواع کراتین به شمار می‌رود. برخی کاربران از نتایج شگفت‌انگیز آن صحبت می‌کنند، در حالی که برخی دیگر معتقدند هیچ نتیجه‌ای از مصرف آن نگرفته‌اند.

✔️مزایای سرم کراتین

• جذب بسیار سریع: نیازی به فاز بارگیری ندارد.

• استفاده آسان: تنها کافی است یک قطره زیر زبان ریخته شود.

• قابلیت ترکیب با ویتامین‌ها و اسیدهای آمینه: مصرف آن می‌تواند همراه با سایر مکمل‌ها انجام شود.

❌معایب سرم کراتین

• شواهد علمی محدود: بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که سرم کراتین اثربخشی چندانی ندارد.

• ناپایداری در مایع: اگر برای مدت طولانی در مایع باقی بماند، به کراتینین (ماده‌ای بی‌فایده و مضر برای کلیه‌ها) تبدیل می‌شود.

• قیمت بسیار بالا: نسبت به سایر انواع کراتین گران‌تر است.

• اثربخشی پایین: تأثیر آن در افزایش توده و قدرت عضلانی بسیار کمتر از کراتین مونوهیدرات است.

✳️کاربردها

• مناسب برای افرادی که به دنبال روشی آسان برای مصرف کراتین هستند، اما به دلیل عدم شواهد علمی قوی، کمتر توصیه می‌شود.

5️⃣کراتین سیترات چیست؟

کراتین سیترات نوعی کراتین است که با مولکول‌های دیگر پیوند خورده و قابلیت حل‌شوندگی بسیار بالایی دارد. این ویژگی باعث می‌شود که میزان جذب آن در بدن افزایش یابد.

✔️مزایای کراتین سیترات

• جذب بهتر: به دلیل محلول بودن، سریع‌تر در بدن جذب می‌شود.

• ناراحتی کمتر معده: احتمال بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ یا ناراحتی معده کمتر است.

❌معایب کراتین سیترات

• نیاز به مصرف مقادیر بیشتر: برای دستیابی به اثربخشی مشابه با کراتین مونوهیدرات، باید دوزهای بیشتری مصرف شود.

✳️کاربردها

• مناسب برای ورزش‌های استقامتی و افرادی که مشکلات گوارشی با مونوهیدرات دارند.

6️⃣کراتین جوشان چیست؟

کراتین جوشان نوعی کراتین است که با شکر، سدیم و یک ماده شیمیایی که باعث ایجاد حباب در مایع می‌شود ترکیب شده است. این ترکیبات باعث افزایش جذب کراتین و بهبود طعم آن می‌شوند.

✔️مزایای کراتین جوشان

• افزایش جذب: سرعت و میزان جذب کراتین در بدن بیشتر می‌شود.

• طعم بهتر: نسبت به فرم‌های معمول کراتین، طعم مطلوب‌تری دارد.

❌معایب کراتین جوشان

• تحقیقات محدود: شواهد علمی کمی برای اثربخشی آن وجود دارد.

• قیمت بالا: گران‌تر از مونوهیدرات است.

• مواد افزودنی: ممکن است حاوی شکر یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی باشد.

✳️کاربردها

• مناسب برای افرادی که به دنبال طعم بهتر و مصرف آسان هستند.

7️⃣ کراتین مالات چیست؟

کراتین مالات نوعی کراتین ترکیب شده با اسید مالیک است که به بهبود تولید انرژی و افزایش جذب کمک می‌کند. این نوع کراتین در دو مدل تری مالات (Tri Malate) و دی مالات (Di Malate) عرضه می‌شود.
تری مالات شامل سه مولکول کراتین مونوهیدرات است و جذب و حل‌شوندگی بیشتری نسبت به دی مالات دارد که شامل دو مولکول کراتین مونوهیدرات می‌باشد.

✔️ مزایای کراتین مالات

• ریکاوری سریع‌تر: کمک به کاهش خستگی در حین تمرین.

• جذب و حل‌شوندگی بهتر در آب: مصرف راحت‌تر و جذب سریع‌تر.

• اثر حجم‌دهنده سلولی: کمک به افزایش حجم عضلات.

❌ معایب کراتین مالات

• قیمت بالا: معمولاً گران‌تر از سایر انواع کراتین است.

✳️کاربردها

• مناسب برای ورزش‌های استقامتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا تمرینات هوازی.

8️⃣ کراتین کری آلکالین چیست؟(کراتین بافر شده)

کراتین کری آلکالین نوعی کراتین بافر شده ویژه است که قبل از جذب در بافت عضلانی، برخلاف برخی کراتین‌های دیگر به آسانی به کراتینین بی‌فایده تبدیل نمی‌شود. این ترکیب با افزودن بافر، ترکیب قلیایی‌تری ایجاد می‌کند که تجزیه کراتین در معده را کاهش داده و جذب آن را به عضله بهبود می‌بخشد. بازخورد اکثر کاربران نسبت به این نوع کراتین مثبت است.

✔️ مزایای کراتین کری آلکالین

• بدون نیاز به فاز بارگذاری: می‌توان مصرف را بدون دوره بارگیری آغاز کرد.

• جذب بسیار بالا: به خوبی جذب می‌شود و باعث احتباس آب یا پف نمی‌شود.

• کاهش مشکلات گوارشی: احتمال نفخ و ناراحتی معده بسیار کم است.

❌ معایب کراتین کری آلکالین

• تحقیقات محدود: برخی مطالعات نشان می‌دهند که برتری قابل‌توجهی نسبت به مونوهیدرات ندارد.

• قیمت بالا: گران‌تر از مونوهیدرات است.

✳️کاربردها

• مناسب برای افرادی که به دنبال کاهش عوارض گوارشی و احتباس آب هستند.

9️⃣ کراتین هیدروکلراید چیست؟

کراتین هیدروکلراید (HCL) نوعی کراتین میکرونیزه است که طبق ادعای تولیدکنندگان، با مقدار مصرف کمتر می‌تواند مزایای مشابه سایر انواع کراتین را فراهم کند. به دلیل نیاز به دوز کمتر، مصرف آب کاهش می‌یابد و احتمال بروز نفخ و مشکلات گوارشی کمتر می‌شود.

✔️ مزایای کراتین هیدروکلراید

• نیاز به آب کمتر: احتمال نفخ و ناراحتی معده کاهش می‌یابد.

• بدون نیاز به فاز بارگذاری: مصرف آن ساده‌تر و سریع‌تر است.

❌ معایب کراتین هیدروکلراید

• تحقیقات محدود: مطالعات کمتری نسبت به مونوهیدرات انجام شده است.

• قیمت بالا: گران‌تر از مونوهیدرات است.

✳️کاربردها

• مناسب برای افرادی که مشکلات گوارشی با مونوهیدرات دارند یا به دنبال کراتینی با حلالیت بالا هستند.

مقایسه انواع کراتین

انواع برند کراتین بدنسازی

اگر به دنبال پاسخ این سؤال هستید که «بهترین مارک مکمل کراتین کدام است؟» باید بدانید که انتخاب بهترین برند کاملاً به نیازهای بدنی، بودجه و هدف شما از مصرف کراتین بستگی دارد. هیچ برندی به طور مطلق بهترین نیست، اما برخی برندها به دلیل کیفیت بالا، فروش گسترده و بازخورد مثبت کاربران در میان بدنسازان محبوب‌تر هستند. در ادامه، برخی از برندهای معتبر کراتین بدنسازی را معرفی می‌کنیم:

1. ترک نوتریشن (Trec Nutrition)

یکی از برندهای اروپایی معتبر با تمرکز بر تولید مکمل‌های باکیفیت. کراتین‌های این برند از نظر خلوص و اثربخشی بسیار مورد تایید ورزشکاران حرفه‌ای هستند.

2. آیرون مکس (IronMaxx)

برندی آلمانی با فرمولاسیون پیشرفته که محصولات آن به سرعت جذب شده و برای افزایش قدرت و حجم عضلات بسیار مؤثر هستند.

3. استارلبز (Starlabs)

یکی از برندهای پرطرفدار اسپانیایی که به دلیل استفاده از مواد اولیه باکیفیت و کراتین‌های میکرونیزه با جذب بالا شناخته می‌شود.

4. کارن (Karen)

یکی از برندهای معتبر ایرانی که محصولات آن به‌ویژه برای ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای در ایران مناسب است. کراتین‌های کارن از لحاظ قیمت و کیفیت تعادل خوبی دارند.

5. کیو ان تی (QNT)

برندی بلژیکی که محصولات آن در سطح جهانی بسیار محبوب است. کراتین QNT به راحتی در آب حل می‌شود و اثربخشی قابل قبولی در افزایش استقامت و حجم عضلات دارد.

6. مکس ماسل (Max Muscle)

برندی آمریکایی که مکمل‌های ورزشی با اثربخشی سریع و طعم‌های متنوع ارائه می‌دهد. کراتین‌های مکس ماسل برای دوره‌های افزایش حجم بسیار توصیه می‌شود.

7. بی پی ای (BPI Sports)

یکی از برندهای شناخته شده آمریکایی که کراتین‌های آن با فرمولاسیون ویژه برای افزایش توان و ریکاوری سریع‌تر طراحی شده‌اند. محصولات BPI طعم‌های خوبی هم دارند.

با خرید کراتین سی ام تری ترک 250 گرمی در کنار عضله‌سازی سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

قیمت پودر سی ام تری ترک (72 سروینگ)

خرید کراتین بدنسازی | سریع، مطمئن و اصل

هنوز برای شروع تغییر تردید داری؟
اگر به دنبال عضله‌سازی سریع، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی هستی، همین حالا وقتشه که قدم اول رو محکم برداری!

✅ داروخانه سرمه‌دان مرجع معتبر فروش کراتین بدنسازی اصل با برچسب اصالت کالا
✅ ارسال سریع به سراسر کشور
✅ تضمین کیفیت و تاریخ مصرف

 کافیه الان سفارشت رو ثبت کنی تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن محصول رو درب منزل تحویل بگیری!

فرصت رو از دست نده، مسیر پیشرفت از همین جا شروع میشه!

مشاهده‌ی مشخصات و خرید اینترنتی مکمل کراتین با مجوز وزارت بهداشت در لینک زیر:

قیمت انواع کراتین بدنسازی

جمع‌بندی

در این مقاله از داروخانه اینترنتی سرمه‌دان با انواع کراتین بدنسازی آشنا شدیم و مزایا و معایب هر کدام را بررسی کردیم.

✔️ قرص کراتین مصرف راحت‌تری دارد و بدون هدررفت استفاده می‌شود، اما پودر کراتین سرعت جذب بالاتری دارد و راحت‌تر با سایر مکمل‌ها ترکیب می‌شود.

✔️ کراتین مونوهیدرات مؤثرترین و پرفروش‌ترین نوع کراتین است که در افزایش قدرت و حجم عضلانی نقش مهمی دارد.

✔️ سرم کراتین به دلیل ناپایدار بودن در مایع، معمولاً توصیه نمی‌شود.

✔️ کراتین بافر شده (کری آلکالین) می‌تواند جذب کراتین را افزایش دهد و احتمال تجزیه آن در معده را کاهش دهد.

✔️ با مصرف مقدار کمتری از کراتین هیدروکلراید (HCL) می‌توانید به نتایج مشابه با مونوهیدرات برسید و احتمال نفخ را هم کاهش دهید.

و نکات مهم دیگری که می‌تواند به شما در انتخاب بهترین نوع کراتین کمک کند.

منابع:

• مقالات علمی در ژورنال‌های تغذیه ورزشی (Journal of the International Society of Sports Nutrition).

• وب‌سایت‌های معتبر مانند Examine.com و WebMD.

• توصیه‌های انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (ISSN).

در انتخاب کراتین تردید دارید؟

اگر هنوز نمی‌دانید کدام نوع کراتین برای شما مناسب‌تر است، کافی است قد، وزن، میزان تمرینات، هدف ورزشی و شرایط بدنی خود را در بخش نظرات همین صفحه بنویسید.
متخصصان داروخانه سرمه‌دان آماده هستند تا شما را به‌صورت تخصصی راهنمایی کنند تا سریع‌تر و مطمئن‌تر به نتیجه دلخواه‌تان برسید.