نحوه مصرف گینر با توجه به ترکیبات و برند آن متفاوت است. ما در این مقاله جامع و معتبر از داروخانه سرمهدان، علاوه بر آموزش نحوه مصرف کلیِ گینر، دستورالعمل مصرف 7 برند معروف آن را هم بررسی میکنیم تا بیشترین نتیجه را از مصرف این مکمل ورزشی به دست آورید.
برخی از مباحث مهم مطرح شده در این مقاله:
- مکمل گینر به چه افرادی توصیه میشود؟
- نحوه مصرف گینر در دوره حجم
- نحوه مصرف گینر برای افزایش وزن
- مزایا مصرف گینر، کراتین و گلوتامین با هم
- دستورالعمل مصرف بهترین گینرهای بازار ایران (7 مورد)
- و...
پس در این مقاله همراه ما باشید تا بهترین افزایش وزن یا عضلهسازی را با گینرها تجربه کنید.
گینر چیست؟
گینر (Gainer) یک مکمل ورزشی است که 2 کاربرد مهم دارد:
1.عضلهسازی و افزایش حجم یا همان گینر مَس (Mass Gainers)
2.افزایش وزن(Weight Gainers)
گینرها ترکیب مناسبی از پروتئین، چربیهای سالم، مواد معدنی، کربوهیدرات، آمینو اسیدها و سایر اجزای مهم ضروری برای عضلهسازی یا افزایش وزن هستند. هدف استفاده از گینر مس ایجاد کالری کافی برای افراد است تا بتوانند به افزایش وزن خود یا عضلهسازی کمک کنند.
مصرف گینر برای چه کسانی مناسب است؟
گینرها بیشتر در بین افراد کم اشتها و افرادی که به سختی حجم و وزن میگیرند محبوب است. در واقع ورزشکارانی که با یک رژیم غذایی متعادل، به راحتیِ یک فرد معمولی، وزن اضافه نمیکنند و افراد لاغری که در خوردن کالری کافی برای افزایش وزن مشکل دارند. چون شما برای افزایش وزن و حجم باید بیش از کالریِ لازم برای کارهای روزمره، کالری به بدنتان برسانید.
بنابراین افراد لاغر یا استخوانی و همچنین ورزشکارانِ Hard Gainer یعنی کسانی که سخت حجم میگیرند، باید در ترکیب با مصرف غذای روزانه از گینر مس (Mass Gainers) استفاده کنند تا بتوانند حجم قابل توجهی از توده عضلانی را بسازند.
برای تهیه مکمل گینر معتبرترین برندها دارای لیبل وزارت بهداشت از داروخانه دکتر طهماسبی (سرمهدان) کلیک کنید.
نحوه مصرف گینر در دوره حجم
در طریقه مصرف گینر مس در دوان حجم اولین چیزی که باید بدانید این است که معمولاً توصیه میشود پودر را با شیر (و نه آب) مخلوط کنید. چون استفاده از آب به جای شیر، به این معنی است که تقریباً 120 کالری کمتر و تقریبا 8 گرم پروتئین کمتر مصرف میکنید.
برای تهیه شیک گینر، پودر و مایع (آب یا شیر) را با هم مخلوط کنید. در صورت مشاهده تودههایی که در نوشیدنی حل نشدهاند، از یک شِیکر یا مخلوط کن استفاده کنید، چون بهتر است همه چیز خوب حل شود تا هضم گینر هم آسان و کامل باشد.
مقدار مصرف گینر در هر وعده
میزان مصرف گینر در هر وعده بر اساس ترکیبات داخلش، نوع برندش و همچنین اهداف تغذیهای شما متفاوت است. اما به طور کلی روزانه 1 تا 2 اسکوپ در ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر شیر، میتواند مناسب باشد تا به شما در افزایش وزن بین ۰.۹ تا ۱.۸ کیلوگرم در هفته کمک کند. البته مصرف گینر به تنهایی منجربه افزایش وزن نمیشود و شما در صورتی که پشتکار و تمرین مناسب داشته باشید میتوانید به هدف خود برسید.
نکته: هر وعده گینر میتواند از 350 کالری تا بیش از 1200 کالری را تأمین کند. اما بهتر است شما از آن به نسبتِ مناسب و فقط به اندازه مورد نیاز در چند وعده استفاده کنید. به این ترتیب هم میتوانید مکمل را راحت هضم کنید و هم آن را با رژیم و وعدههای غذایی خود هماهنگ کنید.
برای تامین کالری مورد نیاز بدن خود، از مکملهای گینر دوبیس با لیبل وزارت بهداشت داروخانه دکتر طهماسبی (سرمهدان) استفاده کنید.
بهترین زمان مصرف گینر برای حجم
بهترین زمان مصرف گینر برای حجم 30 دقیقه پس از تمرین است چون این زمان اوج عضله سازی است بنابراین زمان مناسبی برای مصرف مکمل گینر به حساب میآید. البته مصرف گینر در صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن، پیش از تمرین و بعد از تمرین هم مناسب است؛ اما موثرترین حالتش 30 دقیقه بعد از پایان تمرین است.
برای مشاهده و خرید مکملهای گینر ویتاپی با لیبل وزارت بهداشت از داروخانه دکتر طهماسبی (سرمهدان) کلیک کنید.
نحوه مصرف گینر برای افزایش وزن
در طریقه مصرف گینر برای افزایش وزن بدن، یک منطق ساده وجود دارد. اگر مقدار کالری مصرفی بیش از مقدار مصرف باشد، کالری اضافی به عنوان وزن بدن تجمع مییابد. اما وقتی ورزش میکنید، کالری میسوزانید در نتیجه بهتر است میزان گینر مورد نیاز را بر اساس وزنی که میخواهید به آن برسید، محاسبه کنید.
برای تامین کالری مورد نیاز بدن خود، از مکملهای گینر ژن استار با لیبل وزارت بهداشت داروخانه دکتر طهماسبی (سرمهدان) استفاده کنید.
بهترین میزان و زمان مصرف گینر برای افزایش وزن
- برای افزایش 1.5 کیلوگرم عضله در ماه: 2 وعده گینر مخصوص وزن در روز (1 وعده صبحانه و 1 وعده بعد از تمرین یا حداقل 4 ساعت پس از اولین مصرف)
- برای افزایش 2.25 کیلوگرم عضله در ماه: 3 وعده گینر مخصوص وزن در روز (1 وعده در هنگام صبحانه، 1 بار بعد از تمرین و 1 بار قبل از خواب)
- برای افزایش 3 کیلوگرم عضله در ماه: 4 وعده گینر مخصوص وزن در روز (2 وعده در صبحانه، 1 بار بعد از تمرین و1 بار قبل از خواب)
- برای افزایش 4.5 کیلوگرم عضله در ماه: 5 وعده گینر مخصوص وزن در روز (2 وعده در صبحانه، 1 وعده بعد از تمرین و 2 وعده دوباره قبل از خواب)
نحوه مصرف گینر در روزهای استراحت
مصرف گینر در روز استراحت و غیر ورزشی 2 بار توصیه میشود. اول در هنگام صبحانه 1 پیمانه در شیک بنوشید و یک وعده دیگر حدود 40 الی 60 دقیقه قبل از خواب.
نحوه مصرف گینر و کراتین و گلوتامین با هم
طریقه مصرف گینر با گلوتامین و کراتین به این ترتیب است که برای بدست آوردن نتیجه بهتر، کراتین را قبل از تمرین و گلوتامین و گینر را بعد از تمرین مصرف کنید. گلوتامین به دلیل آبرسانی به سلولها به افزایش حجم عضلات کمک میکند. در نتیجه میتوان گفت ترکیب این دو مکمل (گینر و گلوتامین) در کنار یکدیگر میزان آسیبدیدگی و همچنین مدت زمان ریکاوری را به شدت کاهش میدهد.
البته توجه داشته باشید که برخی گینرها خود حاوی گلوتامین و کراتین هستند در نتیجه پیش از مصرف جداگانه از هر کدام، ترکیبات گینری که مصرف میکنید را بررسی کنید.
برای آشنایی با انواع مکملهای ورزشی و تاثیر هر کدام بر بدنتان مقاله زیر را بخوانید:
آشنایی با انواع مکمل های ورزشی
مزایای مصرف کراتین، گلوتامین و گینر با هم
- افزایش انرژی
- تشدید عضلهسازی
- افزایش پروتئینسازی
- تسریع فرایند حجمگیری
- تسریع فرایند ریکاوری و بازیابی
- افزایش قدرت و توان بدنی برای تمرینات
- افزایش قدرت و استقامت
- کاهش درد عضلات بعد از تمرین
برای مشاهده انواع مکمل کراتین با مجوز وزرات بهداشت کلیک کنید.
دستورالعمل مصرف بهترین گینرهای بازار ایران
بهترین برندهای گینر در بازار ایران عبارتند از:
- دوبیس (DooBis)
- ژن استار (GENESTAR)
- دکتر سان (Dr Sun)
- الیمپ (Olimp)
- آلمکس (ALLMAX)
- سریوس مس (Serious Mass)
- نوتریمد (NUTRIMED)
نحوه مصرف گینر دوبیس
گینر دوبیس یک مکمل عالی برای افزایش وزن و حجم است. این مکمل با تأمین پروتئین، اسید آمینه و کربوهیدراتهای مورد نیاز بدن و همچنین دارا بودن پروتئین وی، کمک میکند که سریعتر به وزن و حجم دلخواه خودتان برسید.
نحوه مصرف گینر دوبیس طبق دستورالعمل:5 پیمانه معادل 260 گرم در مقدار کافی آب حل شود و قبل و بعد از تمرین میل شود.
برای مشاهده گینرهای دوبیس با مجوز وزارت بهداشت روی لینک زیر کلیک کنید.
طریقه مصرف گینر ژن استار
یک گینر عالی برای افزایش وزن و حجم عضلات است. این محصول دارای انواع ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است که طیف وسیعی از آمینواسیدهای ضروری و غیر ضروری بدن را شامل میشود. ورزشکاران و بدنسازان از این پودر میتوانند برای افزایش وزن و حجم در دوره ابتدایی بدنسازی و برای جلوگیری از تحلیل عضلانی استفاده کنند.
طریقه مصرف گینر ژن استار طبق دستورالعمل: روزانه 184 گرم (4 اسکوپ) از پودر را در 500 میلی لیتر شیر کم چرب یا آب خنک 1 وعده در روز مخلوط نموده و میل نمایید.
برای مشاهده گینر ژن استاربا مجوز وزارت بهداشت روی لینک زیر کلیک کنید.
نحوه مصرف گینر گلد دکتر سان
گینر گلد دکتر سان برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات، افزایش حجم خشک عضله و بدون چربی، افزایش چگالی عضلات، عضله سازی، رشد ماهیچهها و افزایش انرژی بدن بعد از تمرین ورزشی استفاده میشود.
نحوه مصرف گینر گلد دکتر سان طبق دستورالعمل: روزانه تا حدود 2 سروینگ از پودر گینر گلد دکتر سان را بر حسب میزان و شدت تمرین روزانه و وزن بدنتان مصرف نمایید. 1 سروینگ یا 6 پیمانه از این محصول را با 650 میلی لیتر آب خنک مخلوط کرده و بنوشید.
برای مشاهده قیمت گینرهای گلد دکتر سان با مجوز وزارت بهداشت روی لینک زیر کلیک کنید.
نحوه مصرف گینر الیمپ
گینر الیمپ به بزرگسالانی که تفریحی تمرین میکنند و همچنین ورزشکاران حرفهایی که هدفشان افزایش تودههای عضلانی است و تحت تمرینات بدنی پر فشار یا طولانی مدت که منجر به خستگی عضلانی و کاهش ذخایر گلیکوژن در ماهیچه اسکلتی میشود توصیه شده است.
نحوه مصرف گینر الیمپ طبق دستورالعمل: روزانه ۱ تا ۲ وعده بین وعدههای غذایی یا تقریبا ۱ ساعت قبل یا بعد از تمرین مصرف شود. ۱ وعده (۱۰۰ گرم - ۲ پیمانه) را در ۱۷۰ میلی لیتر آب حل کنید و بلافاصله بعد از آماده کردن مصرف کنید و این مقدار دوز را افزایش ندهید.
برای مشاهده و خرید گینرهای الیمپ با مجوز وزارت بهداشت روی لینک زیر کلیک کنید.
نحوه مصرف گینر آلمکس
کوئیک مس آلمکس برای افزایش وزن، افزایش قدرت و استقامت، افزایش سطح انرژی و چند برابر شدن کالری دریافتی کمک میکند.
نحوه مصرف گینر آلمکس طبق دستور العمل: یک الی چهار اسکوپ (معادل 66 الی 264 گرم) از پودر را با 120 میلی لیتر آب خنک به ازای هر اسکوپ مخلوط نموده و مصرف نمایید. جهت مصرف 4 اسکوپ، 500 میلی لیتر آب استفاده گردد. به منظور دستیابی به نتیجه بهتر به مدت 8 هفته روزانه 4 اسکوپ، دو بار در روز مصرف گردد. از شیر به عنوان جایگزین آب نیز میتوان استفاده نمود .
برای مشاهده گینر کوئیک مس آلمکس با مجوز وزارت بهداشت روی لینک زیر کلیک کنید.
نحوه مصرف گینر سریوس مس اپتیموم
گینر سریوس مس اپتیموم نوتریشن محصولی فاقد شکر است و دارای ۲۵ نوع ویتامین و املاح معدنی ضروری، گلوتامین، کراتین، و اسید گلوتامیک در هر وعده است. این مکمل در افرادی که به سختی وزن میگیرند و در روز کالری فراوانی در هنگام کار یا دیگر فعالیتهای روزمره مصرف میکنند توصیه میگردد.
نحوه مصرف گینر سریوس مس اپتیموم طبق دستورالعمل:
روش اول: 2 پیمانه را در 710 میلی لیتر آب (یا شیر کم چرب) حل کنید. 45 تا 60 ثانیه تکان دهید در صورت علاقه میتوانید یخ هم اضافه کنید و مجددا تکان دهید تا حل شود.
روش دوم: 1 پیمانه قبل از تمرین و 1 پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
روش سوم :نصف پیمانه بعد از صبحانه - نصف پیمانه قبل از تمرین - نصف پیمانه بعد از تمرین - نصف پیمانه 45 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب با آب یا شیر میل شود.
برای مشاهده گینر سریوس مس اپتیمومبا مجوز وزارت بهداشت بر روی لینک زیر کلیک کنید.
طریقه مصرف گینر نوتریمد
گینر نوتریمد باعث افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات، در نتیجه افزایش انرژی ورزشکار شده و از افت قند خون ورزشکاران جلوگیری میکند. این مکمل بدن را در هنگام تمرینات سخت و شدید در حالت آنابولیک قرار داده و از تخریب و تحلیل عضلات جلوگیری میکند.
طریقه مصرف گینر نوتریمد طبق دستورالعمل: یک پیمانه از پودر را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نموده 2 تا 3 بار در روز میل نمایید.
برای مشاهده گینر نوتریمد با مجوز وزارت بهداشت روی لینک زیر کلیک کنید.
نتیجه گیری
در این مقاله از مجله داروخانه سرمهدان آموختیم:
- گینر برای افرادی که به سختی حجم میگیرند و سخت وزنشان افزایش مییابد، مناسب است.
- گینر را میتوان همراه با مکملهای کراتین و گلوتامین مصرف کرد.
- بهترین زمان مصرف گینر، 30 دقیقه بعد از شروع ورزش (زمانِ اوج عضله سازی) است.
- بهترین زمان مصرف گینر از لحاظ علمی حین تمرین میباشد ولی چون از لحاظ عملی ممکن نیست پیشنهاد میشود بلافاصله بعد از ورزش مصرف شود.
- هر گینر با توجه برند و ترکیباتش، دستورالعمل مصرفی متفاوتی دارد که بهتر است به آن عمل کنید.
- و...
نویسنده: نگار سلیمانی
اگر در تصمیم گیری بین برندهای متنوع مکملهای ورزشی مردد هستید یا تفاوت بین برخی محصولات را نمیدانید میتوانید سوال خود را در قسمت دیدگاههای این مقاله بنویسید یا آن را با پشتیبانی واتس اپ سرمهدان مطرح کنید.
کارشناسان ما پاسخگوی شما هستند.
بنده گینر جی تی مس iss خریداری کردم و میخام در ورزش بدنسازی ازش استفاده کنم .
روی بسته هر اسکوپ رو 45 گرم زده .
سوالم اینه که آیا در هر وعده صبح . قبل تمرین . بعد تمرین. آخر شب باید 45 گرم گینر مصرف بشه و یا اینکه اون 45 گرم رو در طول شبانه روز باید تقسیم کرد و خورده بشه ؟؟
به طور کلی برای مصرف گینر در طول شبانه روز چند گرم مجاز هستیم استفاده کنیم ؟
میزان مصرف بر اساس سروینگ میباشد که روی خود محصول هم درج شده است. روزانه تا 1300 کالری دریافت انرژی از گینر موردی ندارد.
گینر سه بار در روز صبح بعد از صبحانه
یک ساعت قبل از تمرین و نیم ساعت بعد از تمرین
کراتین هم قبل و بعد از تمرین مصرف کنید دو و نیم گرم
این میزان برای افرادی با متابولیسم بالا مناسب هستش
شما میتونید بسته به تیپ بدنی این مقدار رو تغییر بدید
ببخشید من 28 سالمه 60 کیلو وزن دارم کمبود وزن دارم
میخواستم بدونم چه مکملی مصرف کنم تا به وزن مطلوب برسم و فعالیت ورزشیم در چه حدی باشد
ممنون میشم راهنمای کنید
با تشکر
از گینر هایی با کربوهیدرات بیشتر استفاده کنید مثل تانک مس یا سولید مس
که افزایش وزن خوبی خواهید داشت .
گنیر 5 کیلویی
کراتین 300 گرمی خریدم از داروخانه حال فوتبال حرفه ای بازی میکنم مکمل ها برای سن 15سال مضر نیست؟
بنده 24 سالمه- وزن فعلی 73 - قدم 175
شش ماهه بدنسازی میرم ...در ابتدا وزنم 79 بود بعد سه ماه رسید به 69 ..از ماه چهارم تا به الان با تغییر برنامه وزنم به 73 رسیده ... میخوام روند حجم و عضله سازی رو سرعت بدم ...به نظرتون از کدوم مکمل و چه برندی استفاده کنم ؟
ممنون میشم راهنماییم کنید
برای حجم بالا مکمل گینر با کراتین و دیانابول،مولتی ویتامین تاثیرش در چه حدیه؟؟
میتونم هفت هشت کیلو وزن بگیرم
چطور مصرف کنم
من 17 سالمه و 60 کیلو وزن و قدم 173 هستش
الان یک گینر دوبیس خریدوم و دارم استفاده میکنم میخاستم بدونم چه مقدار استفاده در روز برای من مناسبه
و ایا خرید دوبیس گینر خرید درستی بود یا خیر؟
ممنون میشم ??
میتونید یک اسکوپ بعد از صبحانه
یک اسکوپ یک ساعت قبل از تمرین
و یک اسکوپ بعد از تمرین استفاده کنید
یک ماه هست باشگاه رو شروع کردم
میخوام وزن و حجم بگیرم که تناسب برقرار بشه . لطفا راهنمایی بفرمایید چی بگیرم
یک اسکوپ بعد از صبحانه
یک اسکوپ یک ساعت قبل از تمرین
و یک اسکوپ بعد از تمرین مصرف کنید .
صبح بعد از صبحانه یک اسکوپ
یک ساعت قبل از تمرین
و نیم ساعت بعد از تمرین
اما در صورتی که فعالیت ورزشی ندارید گین آپ بزرگسالان مصرف کنید .
من قدم 185 و وزنم 70 هستش
گینر به تنهایی میتونه در افزایش وزن کمکم کنه
و چه مقدار باید روزانه مصرف کنم
میتونید یک اسکوپ بعد از صبحانه
یک اسکوپ یک ساعت قبل از تمرین
و یک اسکوپ بعد از تمرین استفاده کنید
آیا یک سال بعدتمرین گینر مصرف کنیم بهتر است یا فرقی نمیکند
در ضمن ورزش هم نمیکنم بخاطر شغلم وقت ورزش ندارم
روزانه دو بار
بین وعده های غذایی
من 19سالمه قدم 170 وزنم 56 و کراتین و گینر ژن استار سه کیلویی خریدم
مصرفم روزانه دوبار از گینر یه بار از کراتین
ولی اسکوپ گینر 46گرمی
و خواستم زود نتبجه بگیرم
میشه راهنمایی کنید که چطور مصرف کنم با اسکوپ 46 گرمی ایا 46 گرم هر بار بخورم یعنی یه اسکوپ تقسیم کنم بین وعدها
یا هر وعده یه اسکوپ جدا
یک اسکوپ کامل داخل آب و یا شیر حل کنید و میل بفرمائید
کراتین هم نصف اسکوپ قبل از تمرین
و نصف اسکوپ بعد از تمرین
من 165 سانت و 52 کیلو هستم .. 10 کیلو وزن کم دارم و شدید نیاز دارم وزن اضافه کنم . لطفا راهنمایی کنین.
2وعده گینر و 3 ولده کراتین میخورم 3.4 جلسه باشگاه میرم در هفته
روزتون بخیر
درمورد مصرف گینر نوتریمد گفته شده یک پیمانه با 500 ml اب و 3بار در روز مصرف بشه
یعنی همان یک پیمانه 3بار در روز استفاده بشه یا 3پیمانه به همراه یک و نیم لیتر آب در طول روز مصرف بشه؟
قد من 167 و وزن 46 کیلو هست
یک اسکوپ یک ساعت قبل از تمرین
یک اسکوپ نیم ساعت بعد از تمرین
نصف اسکوپ شبها قبل از خواب همراه با شیر مصرف کنید
آیا روز هایی که استراحتم هم باید استفاده کنم ؟
قبل و بعد تمرین
قبل از خواب میتونید مصرف کنید .
برای روزهای استراحت هم نباید مکمل هارو قطع کنید اما نسبت به تغذیه میتونید میزان مصرف رو کمتر کنید .
درکنار این محصولات کراتین یا اچ ام بی ویا بتا آلانین هم بعنوان انرژی زا میتونید مصرف کنید .
برای قطع مکمل هم اگر میزان مواد مورد نیاز بدن رو بتونید از طریق غذا تامین کنید کاهش وزن نخواهید داشت .
این 100 گرم رو تقسیم کنید و در سه الی چهار وعده میل کنید.
از لحاظ کیفیت گینر خوبی محسوب میشه
درکنارش میتونید قبل و بعد از تمرین هر بار نصف اسکوپ کراتین مصرف کنید .
و نیم ساعت بعد از تمرین
هر بار یک اسکوپ
صبح ها
قبل و همچنین بعد از تمرین
ال آرژنین هم برای افزایش خون رسانی قبل از تمرین مناسبه مصرف کنید .
18 سالمه ، 180 قدم ، 45 کیلوعم
میخوام خیلی سریع و موندگار وزن بگیرم چه برندی رو پیشنهاد میدین
و اینکه بدون باشگاه به خوبی عمل میکنه ؟ تو خونه ورزش کنم
و یه سوال دیگه کربوهیدرات یا گینر مناسب تره
با تشکر از شما ...
برای کسی که لاغره ولی سابقه باشگاه کاراته داره و بدنش ساخته شده 3 سال باشگاه رفتم ولی لاغرم
گین ویت یا گین مس رو پیشنهاد میدین ؟ میخوام سریع از لاغری دربیام
مکمل ها بر روی عضلات تاثیر موضعی ندارند
مگر اینکه تمرکز شما حین تمرین بیشتر بر روی این عضلات باشد .
من قدم 166 و وزنم 62 هست و شدیداً استعداد چاق شدن دارم من با ورزش و رعایت رژیم تونستم به این وزن برسم،چند سال هست بادی پامپ کار میکنم و تصمیم گرفتم در کنارش سه روز در هفته بدنسازی کار کنم مربی بدنسازی برای حجم عضلات پودر مس آف بی آر رو بهم معرفی کردن و متاسفانه منم سریع اقدام به خریدش کردم ،من به هیچ وجه نمی خوام دوباره چاق بشم وزنم بالا بره سوال از شما اینه که با مصرف این پودر وزنم بالا میره چاق میشم؟ یا فقط حجم عضلات بیشتر میشه ؟
این نکته برای همه صدق میکنه که در دوره ی افزایش وزن، چربی ناخواسته میارید و کاریش نمیشه کرد، شما وزن میگیرید و بعد از وزن گیری چربی آب میکنید. راهکار دیگه ای نداره
سروینگ بر اساس وزن هست نه اسکوپ، چون اسکوپ محصولات مختلف، متفاوت است.
بهترین مکمل برای شروع دوره افزایش وزن و حجم، کراتین و گینر به همراه هم میباشد، برای مشاوره میتونین به واتس اپ مشاور تغذیه پیام بدید.
گینر نوتریمد گرفتم ورزش خانگی انجام میدم
آیا مناسبه یا نه
و چجوری مصرف کنم
با تشکر..
گینر رو میتونید به عنوان میان وعده دوبار در روز مصرف کنید، بهتره با شیر مصرف بشه در طول روز هم به میزان کافی آب بخورید.
و من قدم 175 وزنم 55 چطوری باید گینرو با کراتین مصرف کنم ؟
سوال اولتون رو متوجه نشدم، چرا باید اختلال گوارشی ایجاد کنه؟ بله در دوره ی اول افزایش وزن گینر به همراه کراتین پیشنهاد میشه
داخل ترکیبات چیزی وجود نداره که باعث ترش کردن بشه، عوامل زیادی باعث ترش کردن میشه حجم غذا، سرعت خوردن، تاریخ محصول و ... . اگه از داروخانه محصول رو تهیه کردید به پشتیبانی واتس اپ پیام بدید که راهنماییتون کنن
من وقتی مصرف میکنم به شدت کلیه درد میگیرم باید چیکار کنم
بهتره مصرفش رو برای یه مدت قطع کنید، به طورکلی مکملهای ورزشی رو با آب زیاد مصرف کنید تا راحتتر جذب بشن
من یه گینر و بی سی ای و یه کراتین خرید کردم قدم 184هست ورزنم هم 90 میشه لطفا بفرمائید چطور مصرف کنم بهتر برای حجم عضلات و قدرت بیشتر با 4روز تمرین درهفته
برای راهنمایی در مصرف مکمل به پشتیبانی واتس اپ پیام بدید
پیشنهاد میشه گینر پروتئین بالا مصرف کنید. برای مشاوره میتونید به پشتیبانی واتس اپ پیام بدید.
من 16 سالمه
75 وزنمه و 175 قدم
6 روز در هفته تمرین دارمبدنسازی و کشتی
می خواستم 10 کیلو به وزنم اضافه کنم به نظرتون چی مصرف کنم خوبه و میتونم توی مدت زمان کم به وزن مدنظرم برسم و اینکه کشتی باعث نمیشه که گینر خوب عمل نکنه آخه تمریناتش سخت و هوازی هست
مصرف مکمل در سن شما فقط زیر نظر مربی و دکتر تغذیه پیشنهاد میشه، مصرف خودسرانه باعث آسیبهای غیرقابل جبران میشه
اگر بصورت حرفه ای ورزش میکنید، زیر نظر مربی و یا دکتر تیم مشکلی نداره، در غیر اینصورت مصرف خودسرانه در سن شما آسیب زاست
قدم هم 187 باشگاه هم میرم هفتگی 5 روز
گیر هم خرید مارکش گین اپ آیا جوابگو هست به من
بله مصرف گینر کمک کننده هست برای افزایش وزن
بنده 17 سالم هست قد 170 و وزن 55
واسه افزایش حجم ام کراتین 300 گرمی و مس گینر و کربو خریداری کردم میخواستم طریقه استفاده بپرسم ازتون با تشکر