پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی (BPI) چیست؟
کراتین میکرونایزد BPI یک مکمل ورزشی بر پایه کراتین مونوهیدرات خالص است که به شکل میکرونایز (ذرات ریزتر) تولید میشود تا حلشوندگی و تحمل گوارشی بهتری داشته باشد. هر پیمانه ۵ گرمی معمولاً ۵ گرم کراتین مونوهیدرات فراهم میکند و برای افزایش قدرت، توان انفجاری و ریکاوری بهتر در تمرینات سنگین کاربرد دارد.
افزایش قدرت و توان
کمک به بهبود عملکرد در ستهای سنگین و حرکات انفجاری؛ مناسب تمرینات قدرتی و هایپرتروفی.
ریکاوری بهتر
با حمایت از بازسازی انرژی عضله، میتواند به کاهش افت عملکرد بین ستها و جلسات تمرینی کمک کند.
میکرونایز برای حلشوندگی بهتر
ذرات ریزتر معمولاً حل شدن در آب/آبمیوه را راحتتر میکند و برای برخی افراد تحمل گوارشی بهتری دارد.
جدول ترکیبات کراتین BPI (به ازای ۱ پیمانه ۵ گرم)
| نام فارسی |
نام لاتین |
مقدار |
% نیاز روزانه |
| کراتین مونوهیدرات |
Creatine Monohydrate |
5 g |
* |
* درصد نیاز روزانه (RDA/٪DV) از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
عملکرد
- افزایش ذخایر فسفوکراتین عضله: کراتین به بازسازی سریعتر ATP کمک میکند؛ نتیجه آن میتواند افزایش توان در فعالیتهای کوتاه و پرفشار باشد.
- بهبود عملکرد تمرینی: در بسیاری از ورزشکاران باعث افزایش تکرار/وزنه در تمرینات مقاومتی و در نهایت حمایت از رشد عضله میشود.
- کمک به حجم سلولی عضله: کراتین میتواند آب را به داخل سلول عضلانی بکشاند و ظاهر «پرتر» به عضله بدهد (اثر طبیعی و رایج).
مکانیسم عمل
کراتین در بدن به فسفوکراتین تبدیل میشود. فسفوکراتین با اهدا کردن گروه فسفات، به بازسازی سریعتر ATP (انرژی فوری عضله) در زمان تمرینات شدید و کوتاهمدت کمک میکند. این پشتیبانی انرژی باعث میشود بتوانید ستها را با کیفیت بالاتر انجام دهید و در طول زمان، ظرفیت تمرینی افزایش یابد.
مزایا
- کمک به افزایش قدرت و توان انفجاری (بهخصوص در تمرینات مقاومتی)
- کمک به کاهش زمان ریکاوری بین ستها/جلسات تمرینی
- حمایت از افزایش حجم عضلانی در کنار تمرین و تغذیه مناسب
- حلشوندگی بهتر به دلیل میکرونایز بودن (بدون بو و مزه طبق توضیحات محصول)
موارد مصرف
- ورزشکاران قدرتی و بدنسازان برای افزایش توان و حجم تمرینی
- ورزشکاران رشتههای انفجاری (اسپرینت، کراسفیت، ورزشهای تیمی) برای حمایت از عملکرد پرفشار
- افرادی که به دنبال افزایش قدرت و بهبود ریکاوری هستند (بزرگسالان)
روش مصرف
طبق دستور پزشک یا مربی/کارشناس تغذیه مصرف شود.
- روزانه ۱ پیمانه (۵ گرم) را در حدود ۲۳۰ میلیلیتر آب (یا آبمیوه) حل کرده و میل کنید.
- برای نتایج بهتر، مصرف را هر روز (حتی روزهای استراحت) بهصورت منظم ادامه دهید.
- از مصرف بیش از مقدار توصیهشده خودداری کنید.
بهترین زمان مصرف
- میتوانید قبل، حین یا بعد از تمرین مصرف کنید؛ مهمتر از زمان، تداوم مصرف روزانه است.
- اگر معده حساسی دارید، مصرف بعد از غذا یا همراه با وعده سبک میتواند تحمل را بهتر کند.
شرایط نگهداری
- در جای خشک و خنک و دور از نور و رطوبت نگهداری شود.
- پس از هر بار مصرف، درب قوطی را محکم ببندید.
- دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
عوارض جانبی
در دوز توصیهشده معمولاً بهخوبی تحمل میشود. با این حال در برخی افراد ممکن است ناراحتی گوارشی خفیف (نفخ یا سنگینی معده) رخ دهد. اگر علائم غیرعادی داشتید، مصرف را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.
توصیهها، هشدارها و منع مصرف
- این فرآورده مکمل است و جهت تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری نمیباشد.
- افراد زیر ۱۸ سال از مصرف خودداری کنند.
- در دوران بارداری و شیردهی مصرف نشود.
- در صورت ابتلا به بیماریهای زمینهای (بهخصوص مشکلات کلیوی) یا مصرف دارو، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
- برای کاهش ریسک ناراحتی گوارشی، مقدار توصیهشده را رعایت کرده و آب کافی در طول روز بنوشید.
تداخل دارویی: در صورت مصرف داروهای دیگر، پزشک خود را مطلع کنید.
قیمت و خرید
برای خرید و اطلاع از قیمت پودر کراتین میکرونایزد BPI به بالای همین صفحه مراجعه فرمایید. تمامی قیمتها در داروخانه سرمهدان بهروز هستند.
سوالات متداول
کراتین میکرونایز با کراتین مونوهیدرات چه تفاوتی دارد؟
از نظر ماده مؤثره، هر دو کراتین مونوهیدرات هستند؛ «میکرونایز» یعنی ذرات ریزتر شدهاند تا حلشوندگی بهتر و در برخی افراد تحمل گوارشی بالاتری ایجاد شود.
آیا کراتین باعث پف یا چاقی میشود؟
کراتین ممکن است باعث افزایش آب داخل سلول عضلانی شود و وزن را کمی بالا ببرد؛ این «چربی» نیست و معمولاً با ادامه برنامه تمرین و تغذیه قابل مدیریت است.
بهتر است با آب مصرف کنم یا آبمیوه؟
هر دو قابل استفاده است. اگر طعم خنثی را دوست دارید آب مناسب است؛ آبمیوه میتواند طعم را بهتر کند. مهم، مصرف منظم روزانه است.
چقدر طول میکشد اثر کراتین مشخص شود؟
بسیاری از افراد طی ۲ تا ۴ هفته مصرف منظم، بهبود در قدرت و کیفیت تمرین را احساس میکنند؛ اما نتیجه نهایی به برنامه تمرین، خواب و تغذیه بستگی دارد.
آیا در روزهای استراحت هم باید مصرف شود؟
بله، برای حفظ سطح کراتین عضله، مصرف روزانه حتی در روزهای استراحت توصیه میشود (در دوز پیشنهادی).
تجربهتان از کراتین میکرونایزد BPI را در نظرات سرمهدان بنویسید؛ اگر پرسشی دارید همینجا بپرسید.
