کراتین مونوهیدرات یکی از محبوب ترین مکمل های مورد استفاده افرادی است که به دنبال ساختن عضله، به حداکثر رساندن عملکرد و افزایش قدرت هستند. طبق اطلاعات نظرسنجی، بیش از 40٪ ورزشکاران انجمن ملی ورزشکاران دانشگاهی (NCAA) اذعان داشته اند که از کراتین استفاده کرده اند. علیرغم اینکه کراتین مونوهیدرات یکی از علمی ترین مواد مکمل ورزشی مورد مطالعه است، هنوز هم اطلاعات غلط زیادی وجود دارد که در سالن های بدنسازی و اینترنت وجود دارد .این راهنما حقایق کراتین مونوهیدرات را در اختیارتان قرار می دهد و به سؤالات شما پاسخ می دهد.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

1. کراتین مونوهیدرات چیست؟
2. کراتین مونوهیدرات چگونه کار می کند؟
3. مزایای کراتین مونوهیدرات
4. نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات
5. اثرات جانبی كراتین مونوهیدرات
6. بهترین محصولات کراتین مونوهیدرات
7. سوالات متداول درباره وقفه در مصرف و ارتباط کراتین با کبد، قلب و...

اگر بعد از خواندن این راهنما سوالی در مورد کراتین مونوهیدرات داشتید، لطفاً آنها را در نظرات زیر ارسال کنید.

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین (Creatine Monohydrate) با پروتئین مشابه است زیرا یک ترکیب حاوی نیتروژن است ، اما یک پروتئین واقعی نیست. از نظربیوشیمی غذایی به عنوان یک "نیتروژن" پروتئین شناخته شده است. این ماده را می توان در غذایی که می خوریم (به طور معمول گوشت و ماهی) یا بصورت درون زا (در بدن) از اسیدهای آمینه گلیسین ، آرژنین و متیونین به دست آورد.

عملکرد کراتین مونوهیدرات چگونه است؟

کراتین در سیستم انرژی فسفاژن ، منبع اصلی ATP (بستر اصلی انرژی در بدن ما) در طول فعالیت های کوتاه مدت و با شدت زیاد ، یک بازیگر کلیدی است. کراتین هم به صورت کراتین و هم فسفوکراتین آزاد در بدن وجود دارد. فسفوکراتین (PC) به عنوان یک "ذخیره کننده فسفات پر انرژی" 2 عمل می کند.

عملکردهای PC  برای دوباره پر کردن ATP در عضلات که بسرعت منقبض می شوند با انتقال یک گروه فسفات به ADP که از هیدرولیز ATP برای انرژی در عضله انقباضی ایجاد شده است. هنگامی که ماهیچه های ما از کراتین خالی می شوند ، سیستم انرژی کوتاه مدت و با شدت زیاد ما خاموش می شود و ماهیچه های ما دیگر قادر به تولید نیرو نیستند.

استفاده از كراتین به عنوان یك كمك ارگونوژنی مبتنی بر این تئوری است كه می توان اشباع كراتین در عضله را از طریق مکمل افزایش داد. این نکته مهمی است که در بخش زیر در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

از لحاظ تئوریک ، افزایش کراتین در ماهیچه ها با افزایش ظرفیت سیستم فسفوژن ما باعث افزایش عملکرد در تمرینات با شدت زیاد می شود.

فواید کراتین مونوهیدرات

خواص کراتین مونوهیدرات بسیار زیاد است. کراتین یکی از مکمل های مورد توجه عموم است. در حقیقت ، گوگل برای جستجوی اصطلاح "مکملهای کراتین" 6،740 مقاله علمی و پاب مد  562 مقاله به دست میدهند ، نشان می دهد که مقدار زیادی اطلاعات برای نتیجه گیری وجود دارد. از ده ها سال تحقیق و صدها مطالعه ، چندین مزیت برای کراتین مونوهیدرات اثبات شده از جمله:

• افزایش سطح کراتین عضلات

• افزایش ظرفیت کار و بهبود آموزش

• افزایش بیشتر در توده بدن لاغر

در زیر توضیحات کامل تری در مورد این مزایا و تحقیقاتی که از آنها پشتیبانی می کند آورده شده است.

افزایش سطح کراتین عضلانی

برای اینکه کراتین موثر واقع شود ، باید افزایش سطح کراتین در ماهیچه های اسکلتی را شاهد باشیم. طبق تحقیقات اخیر ، با مصرف کراتین افزایش 40 تا 10 درصدی در کراتین عضلات و ذخایر PC مشاهده شده است.

این نتایج پس از مشاهده روش خاص "بارگذاری" مشاهده شد. این روش شامل مصرف تقریبا 3/0 گرم به ازای هر کیلوگرم در روز به مدت 5 تا 7 روز (تقریباً 20 گرم در روز با 5 گرم افزایش روزانه) و 3 الی 5  گرم در روز به دنبال دوره 5 الی 7  روز اول است.

در حالی که روش های دیگر پیشنهاد شده است که شامل هیچ مرحله بارگیری و "دوره ای" در مصرف مکمل کراتین نیست ، نتیجتا در حفظ افزایش سطح کراتین عضلانی  به همان اندازه مؤثر نبوده اند.

افزایش قدرت و عملکرد

به نظر می رسد مکمل کراتین موثرترین مکمل غذایی قانونی است که در حال حاضر در رابطه با بهبود ظرفیت بی هوازی و توده بدن بی چربی (LBM) موجود است. تحقیقات پیرامون تأثیرات ارگوژنیک مکمل کراتین گسترده است و صدها مطالعه منتشر شده دقیقاً به همان دو نتیجه می پردازند. تقریباً 70٪ از تحقیقات حاکی از افزایش قابل توجه (05 / 0P <برای آماری که در آنجا وجود دارد) در ظرفیت ورزش است ، در حالی که هیچ یک اثر ارگولیتیک گزارش نکرده اند.

به نظر می رسد مکمل کراتین در کوتاه مدت و بلند مدت کیفیت کلی آموزش را افزایش می دهد ، و منجر به افزایش 5 تا 15٪ بیشتر در قدرت و عملکرد می شود. علاوه بر این ، تقریباً تمام مطالعات نشان می دهد که مکمل "مناسب" کراتین مونوهیدرات در هفته اول مصرف حدود 1 تا 2 کیلوگرم وزن بدن را افزایش می دهد.

در مورد موضع نویسندگان ، در انجمن بین المللی تغذیه ورزشی در مورد کراتین ، "تعداد بسیار زیادی از تحقیقات انجام شده با نتایج مثبت از مکمل کراتین مونوهیدرات ، ما را به این نتیجه می رساند که این مؤثرترین مکمل غذایی است که امروزه برای افزایش ظرفیت ورزش با شدت زیاد  و ساخت توده عضلانی موجود است.

به نظر میرسد  پرونده  در این مورد بسته است.

طریقه مصرف کراتین مونوهیدرات

همانطور که در بالا ذکر شد ، هدف اصلی از مصرف مکمل کراتین اشباع ذخایرعضلات با کراتین است. این امر به چندین روش مختلف قابل دستیابی است اما به نظر می رسد که نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات اولیه و به دنبال آن دوزهای پایدار ، روش بهینه برای دستیابی سریع و حفظ سطح اشباع است. چنین روشی به شرح زیر است: تقریباً 3/3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن در روز بین 5 تا 7 روز (تقریباً 20 گرم در روز در 5 گرم) و 3 الی 5 گرم در روز بعد از دوره 5 الی 7 روز اول.

درمورد زمان بندی کراتین ، اخیراً نظرهایی درمورد چگونگی تأثیر زمان مصرف مکمل شبر اثربخشی آن منتشر شده است.  در حالی که کراتین اغلب به عنوان مکمل قبل از تمرین به بازار عرضه می شود ، علم از این ایده پشتیبانی نمی کند.  قبل از اینکه به مطالعه در این مورد بپردازیم ، به مفهوم کلی مکمل کراتین فکر کنید. این عمل با استفاده از تجمع بیولوژیکی انجام می شود ، بنابراین احتمالاً یک دوز کوچک قبل از تمرین باعث افزایش مقدار کافی برای ذخیره سازی عضلات نمی شود.

 یک روش مصرف را دنبال کنید و سپس با مصرف 3 الی 5 گرم در روز میزان کراتین خود را حفظ کنید. زمان بندی با یک مکمل کراتین در واقع یک عامل ایجاد یا از بین بردن آن نیست.

مقاله جدیدی با عنوان "تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات  قبل و بعد از تمرین بر ساختار بدن و قدرت" بررسی کرده که چگونه زمان مصرف مکمل کراتین بر اثربخشی آن تأثیر گذاشته است. در این مطالعه ، 19 فرد به طور تصادفی به یکی از گروههای قبل یا بعد از تمرین و با مصرف 5  گرم کراتین قبل یا بعد از تمرین مقاومتی تقسیم شده اند.

وقتی داده ها را در مقاله بررسی می کنید ، خواهید دید که اطلاعات هرشخص در گروه مصرف پس از تمرین بهبودهایی را نشان می دهد، که در گروه مصرف قبل از تمرین اینگونه نیست، لذا پیشنهاد میشود که مصرف کراتین پس از تمرین ممکن است ایده بهتری از مصرف آن قبل از تمرین باشد. با این حال ، اختلافات اندک بود و در واقع انباشت کراتین مهمتر است تا زمان بندی مصرف.

برای خلاصه دوز و زمان مصرف کراتین: روش مصرف را دنبال کنید و سپس با مصرف 3 الی 5 گرم در روز میزان کراتین خود را حفظ کنید. زمان بندی با یک مکمل کراتین در واقع یک عاملعملکرد یا بیفایده بودن آن نیست.

عوارض کراتین مونوهیدرات

سالهاست که رسانه ها کراتین را به عنوان یک مکمل خطرناک و ضعیف شناخته اند و میگویند استفاده طولانی مدت از آن می تواند منجر به پیامدهای نامطلوب در سلامتی شود. متأسفانه رسانه های جمعی  از اندازه نمونه ی  بسیار کوچکی، یعنی آزمایش مشهور "n = 1" به این نتیجه رسیده اند.

بیشتر ادعاهای رایج بیان میکنند که کراتین می تواند باعث کمبود آب بدن ، آسیب دیدگی ، ناراحتی دستگاه گوارش و حتی آسیب به کلیه یا کبد شود. با این حال ، تاکنون هیچ آزمایش کنترل شده ای انجام نشده است که نشان داده باشد مکمل کراتین به علت کم آبی ، پریشانی دستگاه گوارش ، آسیب دیدگی ، و آسیب به کلیه یا کبد (از بین بیش از 500 موردی که تا کنون انجام شده) مربوط است.

تنها عارضه جانبی بالینی مکمل کراتین ، افزایش وزن (به دلیل افزایش غلظت آب درون سلولی) است که به طور معمول ، هدف مصرف کنندگان کراتین است.

می توان ادعا كرد كه "مكمل" كراتین از زمان شروع خوردن گوشت توسط انسان وجود داشته است كه براساس تحقیقات اخیر بیش از یك میلیون سال پیش بوده است.  تحقیقات در مورد کراتین در واقع بیش از 40 سال پیش هنگامی که از آن برای آزمایش اختلالات قلبی و بهبود عملکرد قلب در هنگام سکته قلبی استفاده شد ، آغاز شد.

به نظر می رسد شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مکمل کراتین می تواند در هنگام مصرف دوزهای زیاد (20+ گرم) باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود. مصرف آن با آب کافی و یا استفاده از یک برند با کیفیت بالاتر معمولاً این اثر جانبی را برطرف می کند.

انواع کراتین

در اصل دو نوع مختلف کراتین ، کراتین مونوهیدرات و کراتین اتیل استر وجود دارد. به طور کلی کراتین مونوهیدرات نسبتاً ارزان تر از کراتین اتیل استر است. کراتین اتیل استر اغلب به عنوان شکل مؤثرتری از کراتین به دلیل افزایش دسترسی فراهمی زیستی  به بازار عرضه می شود. با این حال ، این ادعاها در تحقیقات علمی ثابت نشده است.

در مطالعه‌ای که کراتین مونوهیدرات و کراتین اتیل استر را با داروی بی اثر مقایسه کرده است ، هر دو کراتین مونوهیدرات و کراتین اتیل استر سطح عضلات کراتین را با برخی شواهد موجود در مقاله افزایش داده‌اند و حتی نشان داده است که ممکن است کراتین مونوهیدرات در واقع سودمندتر باشد.

بنابراین ، به این دلیل استدلال می شود که کراتین مونوهیدرات و اتیل استر هر دو دارای تأثیرات بسیار مشابهی هستند که کراتین مونوهیدرات قابلیت بیشتری از نظر کارآیی و قیمت دارد.

قیمت کراتین مونوهیدارت

برای اطلاع از قیمت کراتین مونوهیدارت در داروخانه و خرید بهترین مکمل‌ها بر دکمه زیر کلیک کنید:

کراتین مونوهیدرات قیمت

سؤالات متداول درباره کراتین مونوهیدرات

تاثیر کراتین مونوهیدرات روی عملکرد شما چقدر سریع است؟

تاثیر کراتین مونوهیدرات فرد به فرد و نحوه مصرف کراتین متفاوت است. افرادی که از روش مصرف پیروی می کنند ، اغلب می توانند در 24 الی 72 ساعت بهبودهایی را ببینند. افرادی که رویکرد طولانی تر و کندتری دارند (فقط دوز طبیعی 5 گرم در روز) معمولاً طی 4 الی 7 روز نتایج را مشاهده می کنند.

آیا کراتین به شما در بلند کردن وزنه های سنگین کمک می کند؟

کراتین می تواند به شما کمک کند وزنه های سنگین تری را در تمرین استفاده کنید ، البته به صورت غیرمستقیم. هیچ مکانیسم یا داده مشخصی وجود ندارد که نشان دهد کراتین به تنهایی می تواند قدرت بدنی را به دلیل مکمل غذایی بودن افزایش دهد. با این حال ، کراتین می تواند به شما امکان دهد تا حجم تمرین خود را در بازه های کم وزن با وزن بالاتر افزایش دهید ، که در تئوری باید اجازه دهد که سازگاری بیشتری با تمرین داشته باشید و قدرت خود را افزایش دهید.

میزان مصرف کراتین برای بانوان چقدر است؟

کراتین برای زنان به اندازه مردان مفید است. عملکرد خاصی از کروموزوم Y که به بدن قدرت ویژه ای با کراتین بدهد وجود ندارد. اما ، ممکن است دوز مصرفی با کراتین برای زنان کمی متفاوت باشد. به طور معمول ، زنان کمی کمتر از مردان وزن دارند و اغلب به "دوزهای مصرفی" کمتری نیاز دارند ، غالباً 3 گرم در روز به جای 5 گرم در روز.

بعد از قطع مصرف کراتین، توده عضلانی خود را حفظ می‌کنیم؟

بله ، توده عضلانی خود را حفظ خواهید کرد. ممکن است به دلیل پایین تر نگه داشتن مقدار آب در بافت عضلانی ، دچار کاهش جزئی وزن و حجم عضلات شوید ، اما بعد از قطع مصرف کراتین ، توده عضلانی واقعی باقی می ماند.

 بهترین روش مصرف کراتین چیست؟

روشهای مصرفی مانند مواردی که در این راهنما به آنها اشاره شد برای اثربخشی کراتین لازم نیست. با مصرف دوزهای پایین تر و روزانه (5 گرم در روز) می توانید به "اشباع" کراتین برسید. با این حال ، این کار بسیار طولانی تر انجام خواهد شد و روشهای مصرف باعث افزایش میزان دستیابی به کراتین به بالاترین میزان کارایی خود می شوند.

مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین باید چگونه باشد؟

برای به دست آوردن بیشترین استفاده از مکمل کراتین باید هر روز ، حتی در روزهای استراحت و غیرتمرین خود ، کراتین مصرف کنید. آن را یک مکمل روزانه در نظر بگیرید که بدون در نظر گرفتن اینکه شما تمرین کرده اید یا نه ، از آن استفاده کنید. این کار باعث می شود که سطح کراتین به طور مداوم بالا در بافت عضلانی شما حفظ شود.

بهترین زمان مصرف کراتین کی است؟ قبل یا بعد از تمرین؟

پاسخ: همانطور که در بالا ذکر شد ، زمان مصرف کراتین جنبه مهمی در مصرف مکمل آن ندارد. استفاده مداوم در طول زمان مهمترین جنبه است. به نظر می رسد مطالعاتی که زمان مصرف کراتین را بررسی کرده اند نشان می دهند که طعم مصرف پس از تمرین ممکن است تلخ تر از قبل از تمرین باشد.

مصرف کراتین در بدنسازی چگونه است؟ 

مصرف کراتین با آب کافی به کاهش مشکلات احتمالی معده شما کمک می کند. علاوه بر این ، مصرف آن با یک وعده غذایی همچنین ممکن است به افزایش جذب و تقسیم مواد مغذی کراتین به بافت های مناسب کمک کند.

آیا کراتین چربی سوزی میکند؟

کراتین به خودی خود باعث کاهش چربی بدن نمی شود ، اما ممکن است باعث کاهش چربی بدن شود زیرا می تواند به شما در افزایش شدت و حجم جلسات تمرین کمک کند. یکی از بزرگترین مهمترین عوامل برای از بین رفتن چربی در طول دوره های آموزشی ، میزان کار انجام شده است و کراتین می تواند به افزایش حجم تمرین شما کمک کند.

عوارض مصرف کراتین برای نوجوانان چیست؟

هیچ چیز. کراتین مونوهیدرات برای نوجوانان بی خطر است. هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد کراتین اثرات منفی بر روی نوجوانان دارد.

مضرات کراتین مونوهیدرات برای افراد سالخورده چیست؟

کراتین برای سالمندان بی خطر است. در واقع ، حتی ممکن است مفید باشد زیرا شواهد اولیه وجود دارد که نشان می دهد کراتین ممکن است در برابر افت عصبی و محافظت از عملکرد مغز در افراد مسن موثر باشد. در حال حاضر مطالعات تحقیقاتی در حال بررسی است که تا چه میزان مکمل کراتین برای سالمندان مفید است.

آیا کراتین مونوهیدرات به کبد شما آسیب می رساند؟

از بین 500 مطالعه انجام شده روی کراتین ، هیچ مدرکی مبنی برتاثیر کراتین بر کبد و آسیب رساندنآن به شما، وجود ندارد. علاوه بر این ، هیچ مکانیسم واقعی شناخته نشده است که دوزهای طبیعی کراتین مونوهیدرات ممکن است به کبد آسیب برساند.

مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی درست است؟ 

بله. چندین مطالعه در مورد این سوال انجام شده است و نشان می دهند که شما می توانید پروتئین کراتین و وی را همزمان و بی هیچ گونه اشکال واقعی مصرف کنید.

مصرف کراتین با شیر امکان پذیر است؟

بله. مصرف کراتین مونوهیدرات با شیر شبیه مصرف آن با پروتئین وی و برخی از کربوهیدراتها خواهد بود. اگر از شیر لذت می برید و می خواهید کراتین خود را در آن مخلوط کنید ، راحت باشید!

ایا کراتین سرطان زا است؟

پاسخ: هیچ مدرکی مبنی بر وجود کراتین سرطان زا وجود ندارد. برای سالها بحث زیادی در مورد اینکه آیا کراتین می تواند به ترکیبات سرطان زا در بدن (به طور عمده آمین های هتروسایکلیک) تبدیل شود وجود دارد.

این در واقع در یک مطالعه که در آن دو دوز کم و دوز بالای کراتین داده شد ، آزمایش شد. این مطالعه هیچ افزایش در ترکیبات سرطان زا از مکمل کراتین را نشان نداد.

کراتین میکرونایز چیست؟

کراتین میکرونیزه فقط کراتین مونوهیدرات است که به یک پودر ریزتر تبدیل شده است. این باعث می شود مکمل در آب راحت تر حل شود و اغلب می تواند فرآیند جذب در معده افراد را راحت تر کند.

قیمت کراتین پی ان سی 300 گرمی

مصرف همزمان کراتین و کافئین آیا مشکلی دارد؟

پاسخ: این ایده که کافئین ممکن است کراتین را تحت تأثیر قرار دهد ، ناشی از یک مطالعه منتشر شده در اواسط دهه 90 (دقیق آن 1996) است. با این حال ، این مطالعه یک جنبه بسیار کوچک از عملکرد را مورد بررسی قرار داده است و هیچ مطالعه ای تأثیر منفی کافئین بر مکمل کراتین در هر پیامد مهم (یعنی عملکرد) نشان نداده است.

آیا کراتین مونوهیدرات گیاهی است؟

کراتین مونوهیدرات اغلب در آزمایشگاه از واکنش بین سارکوزین و سیانامید سنتز می شود و اغلب مشتق مستقیم محصولات حیوانی نیست. برای بسیاری از افراد ایمن است که تصور کنند که کراتین آنها واقعاً گیاهی است. برای افرادی که علاقه مند هستند می توانید فرایند تولیدی هر تهیه کننده را جستجو کرده و بفهمید که آیا این در واقع گیاهی است.

عوارض کراتین بدنسازی آیا طولانی مدت است؟

گذشته از افزایش وزن بدن ، هیچ عارضه جانبی طولانی مدت مستندی در نتیجه مصرف مکمل کراتین وجود ندارد.

برای مشاهده  تأثیرات کراتین مونوهیدرات چقدر زمان لازم است؟

معمولاً زمان اثرگزاری در مقیاس چند روز است ، اما گاهی اوقات تا هفته ها به طول می انجامد. این از شخص به شخص دیگر و در نحوه مصرف کراتین شما متفاوت خواهد بود. افرادی که از روش مصرف پیروی می کنند ، اغلب می توانند در 24 الی 72 ساعت بهبودهایی را ببینند. افرادی که رویکرد طولانی تر و کندتری دارند (فقط دوز طبیعی 5 گرم در روز) معمولاً طی 4 الی 7 روز نتایج را مشاهده می کنند.

مصرف کراتین در کاهش وزن موثر است؟

کراتین به خودی خود باعث کاهش وزن بدن نمی شود اما ممکن است باعث کاهش چربی شما شود زیرا می تواند به شما در افزایش شدت و حجم جلسات تمرین کمک کند. یکی از بزرگترین عوامل  کاهش وزن / چربی در طول دوره های تمرین ، میزان کار انجام شده است و کراتین می تواند به افزایش حجم تمرین شما کمک کند.

آیا کراتین باعث سنگ کلیه میشود؟

تا به امروز هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد کراتین باعث ایجاد سنگ کلیه می شود ، بنابراین دلیل خوبی وجود ندارد که اعتقاد داشته باشید که چنین عوارضی وجود دارد.

آیا کراتین فشار خون را بالا میبرد؟

 "جدا کنندهای" كراتین بیشتر وارد فضای داخل سلولی می شوند ، به این معنی كه در صورت وجود هر چیزی ، حجم بیشتری در سلول ها نسبت به گردش خون وجود دارد كه این امر نباید بر فشار خون تأثیر بگذارد. اگر از فشار خون بالا رنج می برید عاقلانه است که قبل از مصرف کراتین به عنوان مکمل با پزشک مشورت کنید.

سوال: آیا کراتین منو هیدرات باعث مشکلات قلبی می شود؟

پاسخ: با توجه به داده های موجود ، به نظر نمی رسد کراتین مونوهیدرات مشکلات قلبی ایجاد کند. در واقع ، کراتین مونوهیدرات به صورت تجربی برای درمان اختلالات قلبی و بهبود عملکرد قلب در هنگام سکته قلبی مورد استفاده قرار گرفته است.

سوال: آیا کراتین منوهیدرات برای مبتلایان به دیابت بی خطر است؟

پاسخ: بله ، کراتین به طور قطع برای افراد مبتلا به دیابت بی خطر است. جالب است بدانید که کراتین ممکن است در کنترل گلوکز در افراد مبتلا به دیابت کمک کند زیرا یک مطالعه نشان داد که مکمل کراتین باعث افزایش انتقال GLUT4 (پروتئین حمل کننده گلوکز) در ماهیچه های اسکلتی در افراد مبتلا به دیابت می شود.

سوال: آیا می توانید  کراتین را فله ای مصرف کنید ؟

پاسخ: بله و نه ، کراتین صرفاً ابزاری برای کمک به مراحل حرفه ای است. شما می توانید به تنهایی از آن استفاده کنید و فواید آن را در مراحل اولیه خود مشاهده کنید یا می توانید آن را با سایر مکمل های مؤثر مخلوط کرده و سود خود را ترکیب کنید. بیشتر افراد موفق همراه با سایر محصولات مؤثر از کراتین استفاده می کنند.

سوال: آیا کراتین منوهیدرات فاسد شدنی است؟

پاسخ: هر محصولی می تواند فاسد شود ، به ویژه هنگامی که فاقد مواد نگهدارنده است. عمر مفید کراتین با این حال 36 ماه است ، بنابراین بیشتر مردم نیازی به نگرانی در مورد تاریخ انقضا ندارند.

سوال: آیا می توانم کراتین مصرف کنم و وزنم اضافه نشود؟

پاسخ: بله ، از نظر تئوری می توانید با از دست دادن چربی بدن هنگام مصرف آن ، کراتین مصرف کرده و وزن خود را افزایش ندهید. با توجه به عدم به دست آوردن "وزن آب" که با آن به دست می آید ، شما باید خوشحال باشید که در این مقیاس افزایشی مشاهده می کنید زیرا این بدان معنی است که کار می کند. تنها هدف مکمل کراتین با افزایش جزئی وزن در آب حاصل می شود. اگر دیدن افزایش چند کیلویی در وزن از نظر روحی مشکل باشد ، شاید زمان مناسب مکمل کراتین نباشد.

سوال: آیا مصرف کراتین گاه به گاه منطقی است؟

پاسخ: اگر گاهی اوقات یعنی هفته ای یکبار ، خیر ، معنی ندارد زیرا بدن شما برای اثربخشی نیاز به تجمع کراتین دارد. اگر دوره ای از چرخه تمرینات خود را طی می کنید که در آنجا بیشتر تمرینات استقامتی با شدت کم انجام می دهید ، ممکن است با مصرف چند هفته تا چند ماه از مکمل کراتین با مشکلی رو به رو نشوید.

سوال: آیا کراتین اشتهای شما را کاهش می دهد؟

پاسخ: هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد کراتین اشتها را کاهش می دهد.

سوال: آیا مصرف کراتین در آب و هوای گرم خطرناک است؟

پاسخ: مصرف کراتین در آب و هوای گرم به طور مستقیم خطرناک نیست اما ممکن است نیاز بدن شما را افزایش دهد. هنگام تمرین در آب و هوای گرم ، لازم است اطمینان حاصل کنید که به طور کافی وضعیت آبرسانی را مورد توجه قرار داده اید.

سوال: آیا می توانید از کراتین مونوهیدرات همراه با گینرهای آنابولیک استفاده کنید؟

پاسخ: بله ، کراتین را می توان در همراه با تقریباً هر نوع گینرآنابولیک مصرف کرد. کراتین به طور مستقل از چگونگی عملکرد اکثر گینرهای آنابولیک کار می کند ، بنابراین به احتمال زیاد به صورت هم افزایی کار می کنند و یک "همراه" عالی هستند. به عنوان مثال ، بتا آلانین و کراتین می توانند یک سازنده بزرگ " انرژی سیستم " باشند زیرا از طریق دو مکانیسم بسیار متفاوت برای افزایش "استقامت" از طریق تمرین سبک و با شدت بالا کار می کنند.

سوال: آیا کراتین آلت تناسلی شما را کوچکتر می کند؟

پاسخ: داده ای وجود ندارد که نشان دهد کراتین می تواند آلت تناسلی شما را کوچکتر کند. همچنین هیچ مکانیسم مولکولی خوبی وجود ندارد که بتواند آن را ایجاد کند. با این وجود شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کراتین ممکن است به عملکرد اسپرم شما کمک کند و باروری را افزایش دهد! این مطالعه روی اسپرم در یک ظرف انجام شد اما با این وجود امیدبخش است.

سوال: آیا کراتین منوهیدرات باعث گرفتگی عضلانی می شود؟

پاسخ: كراتين به طور مستقيم باعث گرفتگي نمي شود. با این حال ، از آنجا که کراتین می تواند آب داخل سلول را افزایش دهد ، ممکن است غلظت الکترولیت های خاصی را کاهش دهد ، بنابراین نیاز شما به مصرف مواردی مانند سدیم و منیزیم ممکن است کمی نسبت به زمانی که کراتین نیست ، همراه با کراتین کمی بیشتر باشد. اگرچه این حدس و گمان است و باید تحقیقات بیشتری انجام شود تا نقش دقیق كراتین در گرفتگی عضلات مشخص شود.

سوال: آیا کراتین برای دوندگان مفید است؟

پاسخ: برخلاف تصور عامه مردم بدن شما از همه سیستم های انرژی (فسفوژن ، گلیکولیتیک و سیستم اکسیداتیو) در همه زمان ها استفاده می کند ، و بسته به شدت و مدت زمان نوع تمرین ، میزان اتکا به آنها متفاوت است. ورزشکاران استقامتی ، که شامل دونده ها میشوند ، در درجه اول از سیستم اکسیداتیو استفاده می کنند اما به سیستم گلیکولیز و سیستم فسفوژن نیز نیاز دارند.

بنابراین ، بله ، کراتین ممکن است برای دوندگان مفید باشد. با این حال ، میزان سود در دوندگان کمتر از افرادی است که در درجه اول در سیستم فسفوژن تمرین می کنند.

سوال: آیا کراتین برای زنان شیرده ایمن است؟

پاسخ: اطلاعاتی در دست نیست که نشان دهد کراتین برای زنان شیرده مضر است. با این حال ، اگر در حال شیردهی هستید و قصد مصرف کراتین را دارید ، با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

سوال: وقتی کراتین باعث ناراحتی معده شما می شود ، چه کاری انجام دهید؟

پاسخ: شما معمولاً می توانید با افزایش مقدار آب مصرفی کراتین یا استفاده از یک مارک با کیفیت بالاتر ، مشکلات ناشی از مصرف کراتین را برطرف کنید. متاسفانه ، همه مکمل های کراتین به طور یکسان تولید نمی شوند.

سوال: آیا کراتین به غلبه بر صدمات کمک می کند؟

پاسخ: در حالی که به نظر می رسد کراتین یکی از مفیدترین مکمل های موجود در بازار از نظر عملکرد است ، تاکنون شواهد خوبی وجود ندارد که نشان دهد کراتین می تواند در روند بهبودی در جراحات کمک کند.

سوال: آیا کراتین منوهیدرات با هیچ دارویی تداخل دارد؟

پاسخ: كراتین در اصل یک پپتید كوچك (آمینو اسید) است كه به طور طبیعی توسط بدن خود شما تولید می شود و از لحاظ نظری نباید با هیچ دارویی تداخل داشته باشد. اما اگر داروهای تجویزی را مصرف می کنید ، قبل از مصرف کراتین مونوهیدرات به عنوان مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید.

سوال: کراتین منوهیدرات از چه چیزی ساخته شده است؟

پاسخ: کراتین مونوهیدرات اغلب در آزمایشگاه از واکنش بین سارکوزین و سیانامید تولید می شود. محصول نهایی یک پروتئین غیر ازت ساخته شده از اسیدهای آمینه گلیسین ، آرژینین و متیونین است.

سوال: آیا کراتین می تواند یک گروه خاص عضله را هدف قرار دهد (به عنوان مثال: فقط پایین بدن)؟

پاسخ: خیر ، كراتین تقریباً در تمام بافت ها جذب می شود. هیچ روش تجاری در دسترس برای افزایش جذب خاص بافت از کراتین وجود ندارد. اگرچه با استفاده از فناوری نانو کنونی که شرکتهای داروسازی از آن برای تهیه داروی خاص بافت استفاده می کنند ، از نظر تئوری امکان پذیر است.

سوال: آیا من باید محصولات مختلف کراتین را به صورت چرخشی استفاده کنم؟

پاسخ: هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد استفاده چرخشی محصولات مختلف کراتین نتایج بهتری را ارائه می دهد یا در طولانی مدت ایمن تر است. در حقیقت ، اگر محصولی را پیدا کردید که برای شما مفید باشد و بدن شما به خوبی تحمل کند ، احتمال اینکه مفید باقی بماد بیشتر از این است که آن محصول بی اثر یا باعث نوعی ناراحتی یا عارضه جانبی دیگر شود (این بسیار بعید است).

سوال: چه اتفاقی می افتد اگر کراتین مصرف کنم و نتیجه نگیرم؟

پاسخ: ماهیچه و سایر بافت های شما کراتین را جذب می کنند ، مقداری آب اضافی ذخیره می کنند و عملکرد خود را به طور عادی ادامه می دهند. در مقایسه شاهد افزایش کوچکی خواهید بود ، اما متوجه تفاوت های قابل ملاحظه ای در قدرت یا ظاهر جسمی نخواهید شد.

خرید کراتین مونوهیدرات

برای خرید کراتین مونوهیدرات اصل با لیبل وزرات بهداشت از داروخانه دکتر طهماسبی (سرمه دان) بر دکمه زیر کلیک کنید:

خرید کراتین مونوهیدرات